Tra gli strumenti veramente utili per rappresentare anzi meglio dire vedere, idee concetti e progetti personali, di lavoro oppure per strutturare un programma di allenamento, trovare una o più soluzioni a un problema, possiamo creare delle mappe mentali.
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Le mappe mentali (mind map) sono un “attrezzo” importante, perché consentono di analizzare, ripulire e ricordare; aiutano a sintetizzare appunto l’idea o il progetto in modo efficace, produttivo e creativo. Questa tecnica, proposta dallo psicologo londinese, Tony Buzan, alla fine degli anni Settanta, ha rivoluzionato il settore delle metodologie di apprendimento rapido. L'obiettivo era di usare meglio il cervello con rappresentazioni grafiche del nostro pensiero. Sono composte dai seguenti elementi: parole chiave, rami curvi, immagini, colori e collegamenti.

Diversamente dal prendere appunti in modo lineare, costruire una mappa mentale ha la capacità di dare un aspetto visivo e dinamico e colorato al progetto; molto importante è scrivere, disegnare a mano e usare colori diversi per realizzarla. L’utilizzo di colori, disegni, frecce, frasi corte o singole parole fa si che la mente è stimolata sia nella sua parte analitica, che in quella artistica. Un sistema per creare e risolvere senza “imbrigliare” appunto la creatività, le capacità cognitive, le associazioni, la fantasia e l’intuizione dentro a schemi “confezionati”.

L’esempio riportato nell’immagine è la mappa mentale che ho usato per realizzare questo post. E’ nato dopo una breve sessione di brainstorming personale, da alcune parole che sono emerse ho sviluppato lo schema, quindi questo articolo.


La mappa mentale ha utilizzi infiniti, oltre a quelli già citati, sono utili per studiare, prendere appunti, programmare le attività, sviluppo personale, da soli oppure attraverso un percorso condiviso con un coach o un counselor.

(c)LucaStocchi2018
​(c)LucaStocchifotografie2018

 
Tra le pratiche che sono di aiuto al ri-centraggio delle energie, al recupero psicofisico e per un efficace supporto al cambiamento e sviluppo personale, il rilassamento profondo è un allenamento utile ed efficace. Una pratica costante e presente porta al raggiungimento dello stato alpha (una frequenza che raggiungono le onde cerebrali e non è né rapida né lenta).    
Questa frequenza riduce le tensioni fisiche, scarica le tensioni psichiche, consente un miglior contatto con se stessi, accende quei processi naturali che apportano benefici sia ai sistemi organici sia a quelli psichici e mentali 


E’ uno stato di concentrazione-meditazione, di rilassamento e di distensione.
A livello mentale il pensiero è di tipo intuitivo-creativo.

In questa frequenza cerebrale, prodotta volontariamente, si è in uno stato di pre-sonno, con gli occhi chiusi, sensi parzialmente sopiti, per evitare la sollecitazione delle immagini visive provenienti dall’esterno e facilitare il contatto con la coscienza interiore.

Nello stato alpha la principale variazione che si determina a livello di coscienza consiste nello spostamento dell’attenzione dall’esterno all’interno. E’ una condizione di passività fisica e di attenzione mentale, di contatto e di coscienza interiori.

L’invito che voglio fare a chi legge questo post è di praticare con costanza e buona disposizione d’animo e di intenzione. 

Attraverso la guida di un esperto (coach, counselor, terapeuta), oppure leggendo un buon libro, è possibile imparare e allenandosi, sentire nel quotidiano i benefici dei cambiamenti che la pratica costante può portare. 
Raggiungere lo stato alpha, è un strumento utile e profondamente efficace  per fare dei passi avanti nel percorso di sviluppo personale, nella risoluzione dei problemi. La ricerca di un tempo e uno spazio dove rigenerarsi e rilassarsi, permette di attingere ad energie creative che possono manifestarsi e dare alla nostra giornata, ai nostri impegni quotidiani una diversa visione, intuizione, maggiore attenzione interna ed esterna.

(C)LucaStocchi2018 

Come ritrovare la concentrazione evitando distrazioni e pensieri inutili

Quante volte stiamo facendo qualcosa e a un certo punto ci rendiamo conto che la mente si é messa a “vagare”, ha iniziato a portarci chissà dove e dobbiamo ricominciare da capo.
Ci siamo distratti.
Ma cos’è la distrazione? E’ un allontanamento della concentrazione e dell'attenzione dal compito che stiamo svolgendo,(ad esempio mentre siamo impegnati in un lavoro importante, durante un colloquio, mentre ci stiamo allenando) può avvenire episodicamente oppure essere un tratto della personalità.

Al contrario di ciò che il pensiero comune può far credere la fonte principale di distrazione non é Facebook, Internet o il cellulare ma, (come scritto sopra) é proprio la nostra mente che a volte si “disconnette” e vaga da un pensiero all’altro, rimugina e ci fa sprecare energie preziose, risorse e tempo.

La distrazione inoltre può essere dannosa. Tornando agli esempi scritti sopra, consegnare in ritardo un lavoro importante ci può far prendere una “sgridata” dal capo; non ascoltare con attenzione il nostro interlocutore può creare problemi di relazione, fraintendimenti che portano, dissapori, allontanamento, un litigio che può essere difficile in seguito, chiarire ed appianare. Oppure, mentre ci alleniamo la distrazione può farci sbagliare l’esecuzione dell’esercizio provocandoci un infortunio.


In questo post ti lascio un Regalo, un esercizio su come ritrovare la concentrazione e l’attenzione


Gratis per te, un esercizio semplice, rapido, veramente efficace, sperimentato con successo da molti e da molto tempo e che, inserito in una mia seduta di coaching ti costerebbe 45€!

La respirazione consapevole

Una respirazione consapevole ti aiuta a ritrovare la concentrazione poiché riporta la mente al momento presente, scacciando via  quei pensieri inutili riguardo al futuro e i ricordi del passato.

Quando ti accorgi di essere distratto, fai 3 respiri lenti e  profondi. 

Immagina che calma, tranquillità e nuove energie entrino nel tuo corpo attraverso l’inspirazione e ansia, agitazione e distrazioni escano dal tuo corpo con l’espirazione.​

E’ una pratica semplice, così efficace che può essere fatta ovunque ed in qualsiasi momento.

Lo hai sperimentato? Ha funzionato? Sono certo di si.

Ti invito ora a leggere, con attenzione quanto segue.

Le “distrazioni personali”
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Ognuno di noi ha più o meno consciamente quelle che io definisco “distrazioni personali”, un ricordo spiacevole che riaffiora, un litigio “vecchio” mai chiarito e chissà quanti altri pensieri, ricordi, emozioni che si presentano proprio mentre siamo impegnati in una operazione di lavoro importante, oppure mentre parliamo con un amico, un familiare di argomenti importanti. 

Come Coach life & sport in questi anni di esperienza personale e con i miei clienti ho sviluppato un percorso breve, efficace e personalizzato per risolvere il problema della distrazione. 

Il percorso che ti propongo si compone di 5 sedute, mirate e specifiche a riconoscere e mettere da parte le tue “distrazioni personali”.

E se 5 sedute non bastano…ne aggiungo 2: GRATIS!

Ho scelto di lavorare con i miei clienti in modo molto mirato, riservato e di condivisione profonda perché non credo nelle soluzioni “buone per tutti”, ognuno di noi è un essere unico, speciale con le proprie risorse ed energie personali che possono essere scoperte, sviluppate e utilizzate in modo efficace, profondo e durevole per mantenersi più concentrati, efficienti,  più presenti a noi stessi sul lavoro, nelle relazioni personali, nel tempo libero.

Chi è Luca Stocchi?
La mia formazione come coach è di tipo mentale, corporeo e relazionale. Inoltre periodicamente faccio supervisione con altri professionisti del settore come counselor e psicoterapeuti.
Ho esteso da molti anni la mia formazione in ambito fitness, funzionale, wellness, meditazione mindfulness e di riequilibrio energetico, sono istruttore e allenatore personale di pilates ed altre discipline in ambito fitness che aiutano le persone a raggiungere e mantenere il loro personale stato di benessere fisico e mentale. vuoi ancora più informazione? clicca qui

Ma perché dovresti scegliere il sottoscritto e non un’altro coach?
Ecco alcune caratteristiche che mi differenziano dagli altri.

§ Tariffe contenute e chiare.
§  Orari flessibili. 
§  Interventi personalizzati.
§ Possibilità di fare le sessioni anche on-line (Skype) o al telefono.
§ Rispondo personalmente a chi mi contatta, senza sistemi automatizzati.
§ L’ambiente in cui si lavora insieme è rilassante, informale ed accogliente.

Ora, se vuoi veramente sviluppare insieme a me un percorso breve che risolve in modo efficace il problema della distrazione, sul lavoro, nelle relazioni e nelle attività sportive.
 
Contattami.
Cellulare: 3401079380 (messaggio privato)
Email: lucastocchi68@gmail.com
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N.B. La consulenza è gratuita! 

(c)LucaStocchi2018