 L’auto ascolto è definibile come una procedura di comunicazione interna tra il corpo e la mente, ma è soprattutto una condizione di ascolto delle emozioni, che necessita della disponibilità e del coraggio, di riconoscere e accettare le sensazioni, le emozioni e i “rumori interni” (non solo fisici e organici) che spesso sorprendono e portano a reazioni e/o emozioni inattese, non prevedibili e lontane dalle aspettative.
Allenarsi a portare attenzione ai processi interni, come ad esempio al ritmo affannato del respiro durante una corsa, al “bruciore” dei muscoli in una serie intensa di piegamenti a terra, alla contrazione e estensione del muscolo sollevando un peso, alla sensazione di pesantezza del corpo che può dare il rilassamento, sono alcuni esempi di segnali fisici che possono smuovere emozioni sia positive che negative. Tra le tecniche che consentono di esercitare e sviluppare l’auto ascolto troviamo il training mentale, un metodo cognitivo che facilita questo percorso interno, attraverso il rilassamento, la mindfulness e altre numerose tecniche. Il Training mentale è uno strumento che consente di creare un dialogo interno produttivo tra la razionalità e l’intuizione virtualmente divisi nel cervello. I due emisferi cerebrali destro e sinistro, il primo preposto all'intuizione e alla creatività, il secondo al pensiero analitico e razionale, se lavorano in sintonia danno la possibilità di accedere a una quantità e qualità di risorse, di informazioni e soluzioni molto più ampio, in modo creativo. La mindfulness è una tecnica di meditazione che mira a rendere consapevoli, in un ascolto attivo del proprio respiro, senza giudizio, ma con accettazione di ciò che si percepisce. Riconoscere e accettare i “rumori interni”, attivare quindi un “auto ascolto consapevole del corpo” è un passo importante nell’evoluzione personale e nel cambiamento, per trovare risposte e azioni efficaci allo sviluppo di nuovi schemi motori ed emozionali che consentono di crescere, di essere congruenti, di utilizzare in modo efficace le energie personali per raggiungere obiettivi profondamente personali, costruttivi e specifici. L.Stocchi (c)LucaStocchi2016
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 La meditazione Mindfulness è applicata anche nell’attività fisica e nello sport. La pratica è di estrema utilità, non solo a chi svolge agonismo, ma anche a chi vive il fare movimento come un modo per restare in salute per il proprio benessere. Attività come la corsa, la camminata, andare in bicicletta, possono essere trasformate in attività consapevoli con un miglioramento qualitativo dell’esercizio e benefici sia fisici che mentali. Il “segreto” è muoversi per il piacere di farlo, stare nel movimento, nel “qui ed ora” dell’esercizio, senza pensare alla prestazione o alla performance nel suo insieme.
Esercitare la consapevolezza attraverso la meditazione Mindfulness, può avvicinare chi pratica movimento ad uno stile di vita più sano; inoltre, sviluppare l’accettazione di esperienze motorie consente di attivare e mantenere un impegno costante nell’esercizio. Il training costante di Mindfulness offre la possibilità a chi pratica sport di sviluppare l’ascolto, la conoscenza e l’accettazione consapevole delle proprie sensazioni corporee, emozioni e cognizioni anche spiacevoli, facilitando anche lo sviluppo personale. Diversi studi pilota e sperimentazioni su atleti hanno appurato interessanti risultati sull’utilizzo di tale pratica, come la diminuzione dello stato di ansia da prestazione piuttosto che un approccio più tranquillo durante le gare, rispetto a chi aveva seguito allenamenti normali. Altri studi su sport estremi come il free climbing hanno verificato che l’essere consapevoli del momento presente, delle emozioni sia positive che negative, aumenta il livello di soddisfazione per la propria vita*. *(fonte: G. Amadei “Mindfulness essere consapevoli” edizioni Universale Paperbacks) Accompagnare, quindi, la meditazione Mindfulness allo sport e alle attività motorie in generale, comporta una rinnovata “presenza a se stessi”, un livello di consapevolezza che favorisce uno stile di vita più sano, una pratica migliore di esercizio fisico che si arricchisce di un maggior benessere per il corpo e la mente. (c)LucaStocchi2016 (c)LucaStocchifotografie |
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