WALKFULNESS (camminare consapevolmente)

Può una pratica meditativa  come la mindfulness essere un valido supporto efficace allo sviluppo di un corpo più sano, tonico ed efficiente e aiutare ritrovare e mantenere un sano equilibrio mentale ed emozionale?
Si, attraverso la pratica deliberata e costante della camminata consapevole (walkfulness).

Praticare la meditazione camminata è portare l’attenzione, l’accortezza al camminare, nel momento in cui lo stiamo facendo, senza giudizio, ascoltando, è camminare consapevolmente. 
La meditazione camminata è complementare alla meditazione formale del respiro è può essere praticata in alternativa ad essa.
Possiamo portare l’attenzione al piede, alla gamba e, quando si ha più esperienza e la concentrazione sarà più forte alla sensazione di tutto corpo in movimento. Un consiglio è quello di mantenere lo stesso oggetto di attenzione per un’intera sessione, non cambiarlo. Possiamo camminare alla velocità che vogliamo, l’importante è che ci permetta di fare l’esercizio consapevolmente, ad esempio, se si cammina lentamente è più facile mantenere l’attenzione sulla parte scelta.

COME PRATICARE:
Per praticare la meditazione formalmente camminata, serve scegliere un luogo relativamente tranquillo, per almeno 10/20 minuti. 
Un modo comodo è quello di scegliere un percorso di 5-10 metri da fare avanti e indietro o camminando in cerchio, senza disturbare o essere disturbati. 
Pratichiamo la meditazione senza scarpe, se l’ambiente lo permette. 
Posizioniamoci all’inizio del nostro percorso, chiudiamo gli occhi, iniziamo con qualche minuto di meditazione in piedi, concentriamoci sul respiro. lasciamo che il nostro corpo prenda e consapevolezza della sua posizione.
Ora portiamo attenzione all’ambiente circostante. 
Ascoltiamo le sensazioni che arrivano dal contatto con il suolo e dall’aria che tocca le parti esposte del nostro corpo.

CAMMINARE CONSAPEVOLMENTE
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Quando sentiamo di essere presenti all’esperienza di stare in piedi, iniziamo a camminare lentamente, portando l’attenzione esclusivamente sul movimento dei piedi o delle gambe. 
Sentiamo il movimento di ciascun piede quando lo solleviamo, lo spostiamo in avanti e lo appoggiamo di nuovo, ad ogni passo. 
Solleviamo, appoggiamo, avanziamo. Sentiamo il peso del corpo che spostiamo sulla gamba opposta al piede che avanza. 

Scegliamo su cosa portare la nostra attenzione, se ad esempio decidiamo di osservare le sensazioni nei piedi, rimaniamo con i piedi cercando di essere sempre presenti nel movimento, momento per momento. Se decidiamo di osservare le sensazioni del corpo nel suo insieme, restiamo con loro per tutta la pratica. 
Continuiamo a camminare con consapevolezza, un passo alla volta. 
Raggiunta la fine del percorso, portiamo la consapevolezza al movimento che compiamo per invertire il senso di marcia e riprendiamo a camminare verso il punto di partenza. 
Camminiamo così,consapevolmente, passo dopo passo.

​Immagine dal web
​(c)LucaStocchi2020

"Ma… a che cosa mi serve un coach?!?" 

C’è una domanda che mi viene fatta sovente dalle persone. 
"Ma… a che cosa mi serve un coach?!?"


Nonostante la diffusione di questa figura professionale anche grazie ai social e alla televisione, ancora molte persone non hanno chiaro appunto a che cosa serve.
Provo a dare una spiegazione semplice.

E’ capitato a tutti (o quasi) in qualche momento della vita di voler sviluppare un progetto nuovo, o di voler apportare un cambiamento ad esempio di tipo lavorativo come fare carriera e cambiare funzione. 
Oppure voler trasformare l'aspetto corporeo rimettendosi in forma e dimagrendo.  
Altrimenti, voler apportare delle innovazioni in ambito più personale per migliorare le relazioni famigliari e affettive.

In questi casi di solito ci si avventura provando a fare da soli con l'aiuto di libri, guardando video e altro, oppure parlandone con gli amici, il compagno/a o il collega.

Arrivano così consigli, suggerimenti che possono essere di certo molto utili ma spesso creano ancora più confusione, così si finisce per fare tentativi in varie direzioni, si spende tempo, energia e denaro, mentre la mente rimugina e pensa.
Che cosa ne è stato dell’idea iniziale? Il progetto? Il cambiamento? Che fine hanno fatto?
Con le energie al minimo qualcuno può accantonare il progetto, altri rimandano dicendosi “lo faccio domani” oppure rinunciano del tutto “è inutile non ne sono capace”.
E se invece di sprecare tempo ed energie psicofisiche ci rivolgessimo ad un professionista?

Il professionista adatto è il Coach, che grazie alla formazione continua su se stesso ha sviluppato competenze e professionalità tali che gli consentono di supportare e fare crescere il cliente e ad applicare sessione dopo sessione le strategie più adatte ed  efficaci per portare a termine con successo il suo percorso, è in grado di seguirlo fino “all’arrivo”.

Come coach posso fare qualcosa per te e con te.
Se hai un obiettivo da raggiungere, oppure qualcosa che vuoi modificare e credi di non farcela, contattami scrivendo una mail a questo indirizzo .


(c)LucaStocchi2019

L’allenamento olistico​

Muscolatura tonica, benessere fisico, mente lucida e umore positivo capace di fronteggiare con serenità anche imprevisti e difficoltà: sono questi i risultati che si raggiungono grazie a un allenamento olistico. Il termine “olistico: deriva dal greco “olos” cioè che significa “tutto, intero, totale” e si riferisce alla teoria dell'olismo, paradigma filosofico secondo il quale le proprietà di un dato sistema non sono determinate dalla somma delle sue componenti, perché è piuttosto il sistema in generale che determina il comportamento delle singole parti.


Un allenamento olistico si realizza quindi all’interno di un programma che punta a prendersi cura contemporaneamente della mente e dello spirito. Questo approccio tiene insieme l ‘esercizio del corpo, lo sviluppo e il mantenimento del benessere e delle prestazioni fisiche – siano esse agonistiche o meno – mettendo in relazione armonica le tre parti fondamentali (corpo, mente, spirito). 


Esistono alcune discipline di allenamento, più adatte allo sviluppo olistico, come ad esempio il pilates, lo yoga, lo stretching e la ginnastica posturale. Tutte queste attività si prendono cura del benessere del fisico e nello stesso tempo puntano a restituire un equilibrio interiore, mentale ed emozionale. 


L’allenamento e il movimento diventano così un’occasione per essere presenti a se stessi, rilassarsi o meditare e sviluppare maggiore consapevolezza, ovvero una migliore concentrazione sul presente che si sta vivendo con un atteggiamento di accettazione che aiuta ad affrontare anche le contrarietà in maniera lucida e con umore più stabile e sereno. L’allenamento olistico offre la possibilità di rendere profonda, durevole e veramente trasformativa, sia la singola lezione o seduta di allenamento sia un programma più strutturato di esercizi da mettere in pratica con sistematicità per un certo periodo di tempo.


Come coach life & sport e istruttore di svariate discipline come il pilates, la ginnastica posturale, lo stretching e l’allenamento funzionale e grazie alla formazione e supervisione continua anche in ambito della relazione di aiuto e sviluppo e riequilibrio personale, credo fortemente nell’allenamento olistico; infatti, quando richiesto dal cliente o dal gruppo che alleno, propongo programmi ed esercizi che definisco di  “allenamento consapevole”  che danno risultati di miglioramento costante sul fronte del benessere fisico, ma anche mentale e spirituale. 


I programmi di training olistico sono personalizzati. Seduta dopo seduta è possibile raggiungere il traguardo personale attraverso un incontro conoscitivo, la condivisione dell’obiettivo e la creazione di un percorso creato su misura.


Se desideri ricevere ulteriori informazioni, scrivi a lucastocchi68@gmail.com 
Oppure invia un sms al 3405215481(anche whatsapp).
Fisseremo così un appuntamento telefonico oppure di persona.


(c)LucaStocchi2019
Se desideri ricevere ulteriori informazioni, scrivi a lucastocchi68@gmail.com 
Oppure invia un sms al 3405215481(anche whatsapp).
Fisseremo così un appuntamento telefonico oppure di persona.

Grazie
L.Stocchi

(c)LucaStocchi2019

IL TEMPO DEL "RECUPERO"

Chi pratica sport agonistico, allenamento funzionale e altre discipline, lo sa bene che in ogni allenamento è presente un periodo di tempo detto “recupero” (Recovery in inglese). Con il termine “recovery” si definiscono sia le pause tra una serie e l’altra (ad esempio praticando un allenamento con i pesi), sia il tempo trascorso di riposo tra una sessione allenante e l’altra. Questi periodi di tempo hanno lo scopo di dare il tempo ai sistemi muscolari ed energetici di rigenerarsi per affrontare nel modo migliore l’allenamento successivo, o la gara.

Il tempo per “recuperare” è un elemento di estrema importanza e utilità anche per chi non pratica sport agonistico. 

Le nostre giornate sono spesso piene di impegni, di cose da fare al lavoro, a casa, in famiglia, siamo troppo presi spesso dal devo fare, devo andare…

Tutti questi eventi portano ad un grande consumo di energia psicofisica, con l’accumulo di eccessiva stanchezza, il calo della concentrazione, una minore capacità di prendere decisioni, nervosismo, impazienza…. e molto altro. 

Si arriva spesso a fine giornata stanchi, esausti e, ancora una volta non ci siamo presi il tempo per noi. 

Cosa possiamo fare? come agire? Per migliorare e equilibrare le nostre energie fisiche e mentali ogni giorno? Le possibilità sono molteplici: riposare bene, nutrirsi in modo equilibrato e corretto, diminuire gli impegni quotidiani, rallentare il ritmo.

Gli impegni quotidiani si, quante cose veramente necessarie facciamo ogni giorno? se scriviamo un breve elenco, sincero e veritiero ci accorgiamo che alcune delle “cose da fare” non sono poi così urgenti o necessarie vero? Allora perché non guardare un po' meno lo smartphone ad esempio? oppure perché non lasciare spenta la tv quando siamo a casa? Perché non delegare ad altri alcune incombenze?


Sono solo alcuni esempi, se però ci alleniamo ogni giorno a “non fare” alcune di queste ed altre cose ecco che, come l’atleta grazie alla fase di “recovery” migliorerà la sua prestazione, anche noi ci troveremo con più energia psicofisica, più tempo libero da dedicare a fare ciò che ci fa sentire bene e a  dare una “prestazione quotidiana” migliore, non ultimi per importanza un umore più stabile e positivo e più tempo da dedicare a tutte quelle attività che ci fanno "sentire bene". 

Vuoi creare un piano personale di miglioramento e riequilibrio fisico e mentale?
Scrivimi, clicca sul pulsante "contatti utili" che trovi qui sotto.

(c)LucaStocchi2019 

 LA GRATITUDINE  

“Impara a amare ciò che desideri ma anche ciò che gli assomiglia. Sii esigente e sii paziente. È Natale ogni mattino che vivi. Scarta con cura il pacco dei giorni. Ringrazia, ricambia, sorridi.” STEFANO BENNI
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Quando qualcuno ci aiuta, ci risolve un problema, ci fa una cortesia di solito ringraziamo, a volte in modo “automatico”, quasi fosse scontato, a volte invece se l’aiuto è stato particolarmente utile ed efficace e ci ha “toccato il cuore”, il “grazie” che riusciamo a pronunciare arriva da quel sentimento profondo di riconoscenza che definiamo “gratitudine”. Ma cosa è la gratitudine? La definizione da vocabolario è: Sentimento di affettuosa riconoscenza per un beneficio o favore ricevuto e di sincera e completa disponibilità a contraccambiarlo. Oppure: Riconoscimento di beneficio ricevuto e memoria di esso.

Ma possiamo se lo vogliamo, essere grati anche delle piccole cose apparentemente “scontate” di ogni giorno. Si, può apparire banale ma se desideriamo cominciare a dare una svolta in positivo alla nostra giornata, e perché no, alla nostra vita, impariamo a essere grati ogni giorno per ciò che abbiamo. 

E’ un esercizio semplice, che possiamo fare una volta al giorno (meglio al mattino), servono pochi minuti, un foglio e una penna.
 
Proviamo a scrivere ogni giorno, almeno 10 cose di cui siamo grati. Facciamo un esempio: il sole di oggi, la buona colazione fatta da poco, il sonno ristoratore….
Per fare in modo che questo esercizio funzioni è importante “sentire” profondamente il sentimento di gratitudine, essere sinceri di cuore e disponibili verso se stessi a  guardarsi intorno e dentro, con curiosità scoprire quante sono le cose di cui possiamo essere grati.

“La mattina quando vi alzate, fate un sorriso al vostro cuore, al vostro stomaco, ai vostri polmoni, al vostro fegato. Dopo tutto, molto dipende da loro.” 
THICH NHAT HANH

Lo scopo della pratica è di attivare le energie creative profonde e aiutarci a mantenere un atteggiamento positivo e di apertura; la gratitudine è un sentimento che attiva altre energie “positive”. (Vi assicuro che vi cambia la giornata in meglio, lo sto provando su di me da qualche tempo)  

L’esercizio è proposto con variazioni, approfondimenti e meditazioni in testi di crescita personale olistica da esperti e avatar come Roy Martina e Joe Vitale e molti altri.

Vi invito a provare e se lo vorrete a condividere con me cosa accade, se accade e se percepite cambiamenti.
Grazie
(c)LucaStocchi2019

Spesso mi sento dire “non ho tempo per me”, dai miei clienti, dagli amici, dai colleghi…io stesso a volte “non ho tempo per me”.

E, questa frase è riferita appunto al “tempo per se stessi” inteso come quello spazio che potremmo trascorrere facendo quello che ci piace, che ci rigenera la mente e il corpo, che ci fa’ sentire bene, ci rende più energici, positivi, presenti, consapevoli.

Quello spazio  che, per noi può essere di qualsiasi genere o tipo, ad esempio: fare attività fisica all’aperto come una corsa, una camminata o un giro in bici, andare ad un corso fitness in palestra, giocare a scacchi, cucinare, fare meditazione…ognuno di noi ha qualcosa di diverso che gli piace fare e, che ha un effetto  rigenerante per il corpo e la mente.

Mentre facciamo quello che ci fa sentire bene, siamo sentiamo più presenti, leggeri e concentrati, siamo in quello che si definisce “stato di flusso”. E dopo? Scatta qualcosa di naturale, che è parte di noi, da sempre. Il risultato e che siamo ben disposti ad affrontare le difficoltà che la vita di ogni giorno ci mette davanti, migliora la nostra capacità di affrontare e risolvere i problemi, le relazioni sono più sincere, pulite, presenti.

Eppure nonostante gli evidenti risultati (riscontrati in chi pratica con costanza), il benessere generale e le differenze che possiamo percepire….continuiamo a dire “non ho tempo per me” e a ritagliarci spazi non sufficienti, forse troppo brevi o troppo distanti tra loro nel tempo.

Ora un invito per te (chi scrive questo post pratica da tempo).

Prenditi “il tuo tempo”. Parlane con il tuo partner, marito o moglie (se li hai), oppure “screma” dalla tua agenda qualche impegno (non è tutto così necessario da fare subito, dai) e scopri quanto tempo libero hai per fare quello che ti piace, che ti fa’ sentire bene.
Pratica, pratica ogni giorno, mezz’ora, un’ora, dieci minuti ma pratica! Non sentirti un egoista oppure “in colpa” , praticare ha i benefici scritti sopra e altro ancora che scopri a breve e medio termine.
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Prenderti “il tuo tempo” è un aiuto efficace a vivere meglio, aiuta a ripulire mente e corpo dalle “tossine” che la vita di oggi, spesso ci trasmette. Lo stato di benessere aumenta, la consapevolezza aumenta.
Non parlo di miracoli, ma di risultati oggettivi che se vuoi possono diventare i mattoni di un vero cambiamento o miglioramento del tuo stato di vita attuale.
​(c)LucaStocchi2019)