11/2015 torsioni del bacino

11/2015 Torsioni del bacino sulla softball
Buongiorno! Questa settimana vi propongo un esercizio impegnativo e intenso dedicato ai muscoli addominali, che coinvolge anche il resto del corpo per la sua corretta esecuzione.
L’esercizio è adatto a soggetti ben allenati e con un buon controllo corporeo, è sconsigliato a chi ha problemi all’addome, al collo, o alla schiena.
Distendersi a terra supini, portare la softball sotto i glutei, collocarla in modo che la parte sacrale e lombare del dorso rimangano in appoggio su di essa.
Aprire le braccia di circa 45° verso l’esterno, ben presenti a terra, le gambe sono piegate e    i piedi a terra. Esecuzione: inspirando flettere le gambe verso il busto e estenderle verso l’alto, attivando l’addome e le spalle, stabilizzare la posizione (Figure 1 e A), espirando compiere delle piccole oscillazioni laterali del bacino, prima a destra poi a sinistra (figura 2). Ritornare con le gambe perpendicolari al pavimento e ripetere. Eseguire 6/8 torsioni per lato, quindi recuperare per 45/60 secondi, fare 3 serie.
Alcuni consigli: appoggiare bene la softball al centro della zona sacro lombare, stabilizzare con le spalle e le braccia la posizione del busto a terra, rilassare il collo, respirare sempre! 
Se si desidera eseguire una versione facilitata, mantenere le gambe piegate a “tavolino”, con le cosce perpendicolari al pavimento e i polpacci paralleli.

Buon allenamento consapevole!

Info: Luca Stocchi 340 1079380, lucastocchi68@gmail.com

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