1/2015 Crunch isometrico con Soft-ball

1/2015 Crunch isometrico con Soft-ball

Benritrovati/e! Ecco a voi, il primo esercizio con la piccola palla, del nuovo anno.
E’ dedicato prevalentemente agli addominali, che molto hanno lavorato a tavola durante le feste. Inoltre sono coinvolte le gambe e piedi a rendere stabile e ferma la posizione finale. Si tratta di un movimento ideale per mantenere la mobilità della colonna vertebrale, di notevole impegno muscolare, consigliato a chi pratica da tempo attività sportiva, a chi vuole migliorare anche, il controllo del corpo e del respiro.
Sedersi comodamente sulla S.ball, portare le gambe leggermente piegate in avanti, in linea con le anche, piedi ben presenti a terra, schiena ben estesa.
Mani in appoggio sulle cosce, spalle rilassate (figura A). Inspirare e attivare gli addominali e i lombari, quindi espirando arcuare la schiena indietro e verso il basso, partendo dalla parte inferiore, arrivare con la parte lombare in appoggio alla ball, quindi rimanere in posizione con le braccia parallele al pavimento (Figura B) per 8/10 respiri, risalire in posizione seduta, arcuando in sequenza il tratto lombare, il dorsale e infine il cervicale, recuperare. Ripetere 4 o 5 volte.
L’esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alla schiena, in presenza di ernie.
Eseguito con continuità, sviluppa molto la forza statica, dell’addome e delle gambe
Buon allenamento consapevole!

Luca Stocchi: 340 1079380   lucastocchi68@gmail.com

---