14/2015 esercizio per spalle e addominali

14/2015
Aperture per le spalle + crunch con banda elastica 

Buongiorno e ben ritrovati/e.
Questa settimana vi propongo un esercizio che assembla due movimenti separati, la contrazione addominale e l’abduzione delle spalle utilizzando la banda elastica. i muscoli obbiettivo dell’esercizio sono il retto addominale e i deltoidi. Da posizione seduta a terra, portare la banda elastica sotto alle piante dei piedi, afferrare le estremità con le mani, distendere la schiena a terra, portare le gambe piegate verso l’alto(Figura A). le braccia sono lungo il corpo, la banda elastica è in leggera tensione. Come fare l’esercizio:inspirando contrarre gli addominali, sollevare la testa e le scapole dal tappetino, nello stesso tempo aprire le braccia leggermente piegate(figura B). Espirando ritornare con la testa e le spalle a terra e le braccia lungo il corpo.
Alcuni consigli: mantenere la schiena a terra dal sacro alla testa in posizione neutrale, sollevare il busto fino alla punta inferiore delle scapole. 
Mantenere, l’attenzione sui movimenti è molto importante, come coordinare il respiro al movimento, fattori che, aumentano l’efficacia dell’esercizio.
Da evitare in caso di problemi alle articolazioni o muscoli interessati dall'esercizio
L’esercizio si compone di 3 serie da 10/12 ripetizioni, con una pausa di 30/45 secondi tra le serie.

Buon allenamento consapevole!

Luca stocchi: 340 1079380, lucastocchi68@gmail.com 

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