(32) Crunch a gambe alzate

(32) Crunch a gambe alzate
Eccomi di nuovo con voi, con un esercizio isometrico che tonifica la parete addominale.
Isometrico significa mantenere una posizione fissa, del corpo o di una sua parte, (in questo caso la contrazione dell’addome) per un dato periodo di tempo (10/15 secondi ad esempio).
Da posizione di decubito supino (a pancia in sù), gambe piegate, allineate con il bacino e piedi a terra, portare le mani dietro la nuca ben aperte a sostegno del capo, portare le gambe leggermente flesse verso l’alto(figura1).
Inspirare e contrarre gli addominali, cercare di portare la gabbia toracica vicino al bacino, sollevando insieme, le anche, la testa, scapole e spalle, rimanere in posizione contraendo gli addominali(figura 2).
Raggiunta la massima contrazione della parete addominale, rimanere in posizione per alcuni respiri, poi lentamente abbassare tronco anche e gambe, tornare alla posizione iniziale.
Alcuni consigli: sollevando il capo è bene non fare forza con le mani sulla testa, si rischia forte dolore al collo, mantenere i gomiti bene aperti, evitare di portare il mento verso lo sterno(guardare le ginocchia durante l’esecuzione).
In caso di dolori cervicali, eseguire il solo sollevamento del bacino con le mani distese di fianco al busto.
Mantenere la concentrazione in tutta la fase dell’esercizio con particolare attenzione alla parete addominale e al collo, che non deve essere in eccessiva tensione, la zona lombare rimane a contatto con il tappetino, il respiro è fluido lento e controllato. 

Info: Luca Stocchi 340 1079380
E-mail: lucastocchi68@gmail.com

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