3/2015 Camminata laterale sulle mani

3/2015
Camminata laterale sulle mani (2)

Benritrovati, l’esercizio n°3 di quest’anno è di tipo multi articolare, di esecuzione piuttosto impegnativa, per chi ha un buon allenamento personale risulta ottimo come variante ai classici piegamenti.
Come eseguire l’esercizio: partire dalla posizione da piegamento, con il corpo teso e le mani in appoggio a terra aperte e in linea con le spalle. Inspirare e abdurre il braccio destro verso l’esterno con un movimento ampio, eseguire lo stesso movimento con il braccio sinistro, il corpo risulterà compiere uno spostamento laterale di circa 30°, espirare e riportare il braccio sinistro nella posizione di partenza, quindi anche il destro, ripartire poi   con l’abduzione del braccio sinistro e ripetere la sequenza dall’altro lato.
Ripetere 6 volte alternanando destra e sinistra, quindi ritornare in posizione eretta. Fare almeno 3 serie.
L’esercizio tonifica la muscolatura addominale, le spalle, le braccia attiva il grande gluteo, la muscolatura del dorso e delle gambe. Alcuni consigli utili: effettuare i movimenti in modo lento e a velocità costante, mantenere la spina dorsale e le gambe dritte, respirare in modo fluido.
L’esecuzione comporta inoltre un buon stimolo alla propriocezione corporea, aumenta il controllo del corpo in movimento, ben eseguito risulta efficace e di buona soddisfazione muscolare.

Buon allenamento consapevole!
Info: 340 1079380 lucastocchi68@gmail.com 

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