39) Torsione del bacino a terra con la Softball

39) Torsione del bacino a terra con la Softball

Ben ritrovati/e. L’esercizio con la softball che vi vado a proporre è molto impegnativo, per la muscolatura sacro lombare e per le gambe, si tratta di un esercizio che tonifica prevalentemente gli addominali obliqui. Spalle e braccia hanno la funzione attiva di stabilizzare il tronco durante la torsione.
Seduti a terra, portare la softball tra le caviglie, distendere il tronco sul tappetino, portare le gambe in alto, distese, piegando le ginocchia, braccia aperte con il palmo delle mani ben presente a terra. La schiena ha la parte lombare aderente al tappetino, i piedi sono divaricati, con le dita rilassate (figura A).
Esecuzione: Inspirare e attivando la cintura addominale (retto e trasverso dell’addome) effettuare una torsione del bacino verso il lato destro del corpo, lentamente e con controllo, quando il fianco sinistro, fino alla punta della scapola è sollevato dal tappetino di circa 20/30 cm (figura B), espirare e ritornare con le gambe in verticale, inspirare e fare la torsione sul lato sinistro, le attenzioni sono le stesse, anche la dinamica respiratoria.
Importante: in caso di dolori alla parte lombare non effettuare questo esercizio, se è troppo impegnativo mantenere le gambe tese, fletterle leggermente al ginocchio, spalle e braccia spingono verso terra per fissare il movimento.
I muscoli delle gambe rimangono attivi nel mantenere la palla ben ferma tra le caviglie e durante l’esecuzione.

Info: Luca Stocchi 340 1079380
lucastocchi68@gmail.com
www.Lucastocchi.com

---