4/2015 Cerchi a Tavola

Salve a tutti, eccomi di nuovo a proporvi un esercizio a corpo libero, di tipo multiarticolare, che impegna tutto il corpo.
Si tratta di una variazione dell’esercizio già presentato detto “Tavola”.
Come eseguirlo: Da posizione quadrupedica, portarsi in appoggio sui gomiti, allineati con le spalle, le mani in avanti con i palmi verso terra. Allungare indietro le gambe ben tese, arrivare in appoggio sulle punte dei piedi (Figura A). Già da questa posizione tutto il corpo partecipa a mantenere la stabilità, addome contratto, gambe forti e tese, spalle attive che fissano la posizione. Ora inspirare e portare la gamba destra verso l’alto, si attiva il muscolo gluteo in modo intenso. Espirare e disegnare idealmente 5 cerchi con il tallone (immaginate di avere una lunga matita al posto della gamba), prima in senso orario poi antiorario, in espirazione disegno il cerchio, inspirando mi preparo (Figura B). al termine della serie  portate a terra il piede destro e fate lo stesso con l’altra gamba. Per recuperare, andate in appoggio sulle ginocchia e portate i glutei verso i talloni. Sono consigliabili 3 serie complete. L’esercizio è impegnativo e stimola la forza statica, la concentrazione, tonifica in particolare i glutei e l’addome, la muscolatura lombare. 

Buon Allenamento Consapevole!

Info: Luca Stocchi 340 1079380 

lucastocchi68@gmail.com

www.LucaStocchi.com

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