44) Pettorali "a squadra"

44) Pettorali “a squadra”
Benritrovatri/e, questa settimana vi propongo un esercizio impegnativo con la banda elastica, impegna la muscolatura delle gambe, l’addome, le braccia e il petto. Rinforza in modo particolare il deltoide anteriore, il pettorale, retto e trasverso dell’addome.
Consiglio l’esercizio a persone ben allenate, da evitare se si hanno disturbi all’addome, oppure alle spalle.
Da posizione distesa sul dorso portare sotto i piedi la banda elastica ben distesa, le due estremità sono tenute dalle mani. Flettere le ginocchia e portare le gambe estese verso l’alto, le punte dei piedi sono parallele a terra oppure leggermente puntate verso l’alto.
Portare le braccia tese all’altezza delle spalle (figura A), la fascia lombare del dorso e aderente al tappetino.
Inspirare e lentamente abdurre le braccia verso terra(come per aprirsi ad un abbraccio), aprire il petto per far entrare l’aria nei polmoni, se possibile mantenere gli arti superiori semiflessi e arrivare a contatto con il pavimento (figura B).
Espirare e addurre gli arti con controllo, riportandosi alla posizione di partenza, ripetere 8 volte.
Le gambe rimangono verso l’alto, ferme e unite, l’addome stabilizza la posizione, evitare di stringere le spalle durante l’esecuzione, mantenere le scapole a contatto con il tappetino. Si potrà notare che all’aumentare della lunghezza e tensione della b.e. aumenta anche la sensazione di allungamento della parte posteriore delle gambe.
Al termine della serie, piegare le gambe e riportarle a terra.
L’esercizio può essere eseguito anche con le gambe piegate a 45°. Nelle classi di Pilates Matwork quest’esercizio viene utilizzato prevalentemente come preparatorio ad altri molto più impegnativi.
Buon allenamento consapevole!
info: 340 1079380 Luca Stocchi
www.Lucastocchi.com
lucastocchi68@gmail.com

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