5 esercizi efficaci

Ciao da Luca e buon inizio settimana.
Oggi voglio portare alla vostra attenzione la nuova edizione dell’ebook (scritto da me) dal titolo “5 esercizi efficaci”. 
5 esercizi efficaci è una guida virtuale semplice e ragionata, dedicata a chi vuole allenarsi a casa senza attrezzi in modo efficace, sicuro e consapevole.
E’ adatto a chi già da qualche tempo si allena ad esempio in palestra oppure frequenta corsi di gruppo e non sempre riesce ad essere costante ma, vuole mantenersi in forma e attivo.
Le novità rispetto alla precedente edizione sono le immagini e la possibilità di accedere a ulteriori contenuti gratuiti di approfondimento che riguardano gli l’allenamento, gli esercizi fisici e non solo.
Vi lascio alla lettura di una parte importante del primo capitolo.


5 esercizi efficaci
5 esercizi per tonificare e rinforzare con consapevolezza tutto il corpo 
di Luca Stocchi


Capitolo 1 
Allenarsi con consapevolezza 
1.1 L’allenamento consapevole 
E’ una modalità di “lavoro” statica e dinamica per il corpo e la mente, che cerco di trasmettere e fare acquisire a chi frequenta le mie lezioni di pilates, ginnastica posturale, tonificazione e stretching. In questo e-book, cerco di trasmettere attraverso la parola scritta questo modo di allenarsi, con consapevolezza. 
l’allenamento consapevole è stare nel movimento, nel gesto atletico o nel fare quotidiano mettendosi a disposizione di se stessi per sentire, ascoltare, portare l’attenzione la concentrazione all’esercizio o al movimento che si esegue, non solo nella esecuzione meccanica e dinamica corretta, ma ricercando uno stato interno, viscerale di percezione sensoriale. 
Ascoltare e sentire il corpo, il respiro, il movimento, stare nel “qui e ora” presenti a sé stessi.
Allenarsi in modalità “consapevole” non ha il solo scopo di migliorare e ottimizzare la prestazione, il tono muscolare e la postura, è un valido strumento per acquisire maggiore conoscenza di sé, maggiore rispetto del nostro corpo, in sintonia e ascolto con i “rumori” e le sensazioni/emozioni che l’esercizio può fare emergere. 
      
Gli esercizi proposti sono da eseguire con attenzione, concentrazione e controllo del respiro, del movimento, della posizione. Sviluppare consapevolezza in allenamento significa rendere ogni ripetizione, ogni serie più efficace, sicura, funzionale all’obiettivo che vogliamo raggiungere, rimanendo in buona salute e limitando la possibilità di infortuni, divertendosi. (Vuoi approfondire l’argomento? Clicca qui) 
E’ necessario prima di iniziare l’allenamento eseguire il riscaldamento muscolare di almeno 5/10 minuti, che può consistere in corsa leggera sul posto alternata a camminata, salto della corda, saltelli sul posto alzando le ginocchia accompagnati da rotazioni delle braccia. (Cerchi una routine di riscaldamento completo del corpo? Clicca qui) 
Alla fine del circuito di allenamento fare 10 minuti di allungamento muscolare.
Gli esercizi proposti in questo e-book vogliono essere una base allenante ragionata e attenta. 

ISBN | 9788892648456 Prima edizione digitale: 2017 
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​Ora che hai letto il primo capitolo mi farebbe molto piacere avere il tuo parere, se vuoi scrivimi a questo indirizzo.
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