Abduzione di un arto inferiore con l’elastico chiuso. (standing hip abduction)

Ciao e ben ritrovato/a. L’esercizio che ti propongo in questo weekend è apparentemente di facile esecuzione, ma occorre un buon controllo del corpo e della postura perché risulti efficace e condizioni al meglio la muscolatura interessata. Come tutti gli esercizi e sequenze di lavoro proposti in questo blog, occorre fare un buon riscaldamento muscolare prima di procedere con l'allenamento.
Abduzione di un arto inferiore con l’elastico chiuso. (standing hip abduction)
E’ un esercizio che attiva fortemente la muscolatura delle cosce interna ed esterna, stimola il senso dell’equilibrio, il core(addome, zona lombare, glutei e pavimento pelvico) è attivo come stabilizzatore. Tutto il corpo partecipa in modo attivo alla corretta esecuzione, vediamo ora come eseguire l’esercizio.
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Posizione: in piedi con l’elastico posizionato sopra il ginocchio (immagine a sinistra), corpo ben esteso, spalle aperte e rilassate, piedi ben presenti a terra.
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Esecuzione: Inspira e sposta il peso del corpo sulla gamba destra, mantenendo il busto dritto, apri leggermente le braccia per mantenere l’equilibrio e l’allineamento,  espira e abduci (porta in fuori lateralmente) la  gamba destra, staccando il piede dal tappetino, la resistenza dell’elastico aumenta gradualmente; raggiungi il punto massimo che la forza ed il controllo del movimento ti consentono, senza perdere l’equilibrio ed il corretto allineamento posturale (immagine a destra). riporta il piede a terra e ripeti per 8/10 volte, al termine esegui lo stesso movimento con la gamba sinistra.

Consigli utili: concentrati bene sulla posizione e l’esecuzione, se non riesci a mantenere l’equilibrio appoggia una mano ad una parete, oppure ad un tavolo od una sedia. Respira durante tutto l’esercizio, mantieni il corpo in posizione eretta e neutra, cerca di stabilizzare molto bene il carico del corpo sul piede che rimane al tappetino prima di abdurre la gamba. 
l’esercizio cambia di intensità in base alla resistenza dell’elastico che stai usando, all’inizio consiglio di utilizzare elastici di media a bassa resistenza.

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