Addominali in quadrupedia con la softball 12/2016

Buongiorno e buon inizio settimana. L’esercizio che vi propongo oggi  rinforza e tonifica la cintura addominale, coinvolge tutto il corpo nella sua esecuzione, è da eseguire con attenzione e concentrazione, è importante attivare un consapevole auto-ascolto del corpo ed hai segnali che esso ci rimanda. l’esercizio è da evitare in caso di problemi fisici all’addome, alla zona lombare, alle spalle e hai polsi.
Posizione: Portarsi a carponi sul tappetino, posizionare la softball a terra, portare le ginocchia unite su di essa, nella parte inferiore (appena sotto le rotule), allineare le anche e ginocchia, le spalle e polsi(figura A)
Esecuzione: Espirando attivare le gambe e l’addome estendendo gli arti inferiori, la softball scorre arrivando fino alle cosce oppure sopra le ginocchia, il dorso si abbassa, spalle e polsi rimangono fermi e stabili(figura B) inspirare e contrarre l’addome riportando ginocchia e anche perpendicolari, ripetere.
Consigli: Mantenere la respirazione fluida e continua, le spalle basse e “lontane dalle orecchie”, la schiena è attiva ed in posizione neutra, attivare il pavimento pelvico durante l’esecuzione.
Ricordo che, gli esercizi che propongo in questo blog sono a scopo informativo e divulgativo, sono da eseguire preferibilmente con l’aiuto di un trainer o coach formato e competente, il sottoscritto non è responsabile di qualsiasi danno di tipo fisico o di altra natura che il lettore possa subire nello svolgimento degli stessi esercizi proposti.
Grazie.
​Buon allenamento consapevole! 
Luca stocchi
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