Affondi laterali 01/2017

Ciao da Luca.
Iniziamo il nuovo anno con un esercizio consapevole efficace e impegnativo per aumentare la  forza, la stabilità degli arti inferiori ,dei glutei e del muscolo trasverso dell’addome. Inoltre stimola la  concentrazione e la coordinazione muscolare. Occorre porre molta attenzione alla esecuzione del movimento alla respirazione che, devono essere fluide, lente e controllate. Altrettanto importante è rispettare il proprio range articolare per non provocare inutili  dolori muscolari o articolari.
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Posizione: in stazione eretta, con le gambe larghe come le spalle, schiena in allineamento neutrale, spalle rilassate. 
Esecuzione: esegui un passo  laterale con la gamba destra, contemporaneamente alza le braccia all’altezza delle spalle e  fletti il ginocchio fino a portare la coscia parallela al pavimento. Ora estendi la gamba e tornare alla posizione di partenza, abbassando le braccia.

Consigli:Per una corretta e funzionale esecuzione, espirare mentre si flette il ginocchio ed inspirare tornando in posizione eretta, per mantenere l’equilibrio, nella posizione di affondo, portare le braccia tese o semi flesse in avanti all’altezza delle spalle mentre si esegue il movimento, le anche scivolano indietro, la schiena si flette leggermente avanti, ed è importante che mantenga le curve fisiologiche. La gamba sinistra è possibilmente estesa, con il piede ben presente a terra. Il ginocchio che esegue l’affondo non deve andare oltre la punta del piede.
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Buon Allenamento consapevole! 

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