![]() Ciao da Luca. Iniziamo il nuovo anno con un esercizio consapevole efficace e impegnativo per aumentare la forza, la stabilità degli arti inferiori ,dei glutei e del muscolo trasverso dell’addome. Inoltre stimola la concentrazione e la coordinazione muscolare. Occorre porre molta attenzione alla esecuzione del movimento alla respirazione che, devono essere fluide, lente e controllate. Altrettanto importante è rispettare il proprio range articolare per non provocare inutili dolori muscolari o articolari. Posizione: in stazione eretta, con le gambe larghe come le spalle, schiena in allineamento neutrale, spalle rilassate. Esecuzione: esegui un passo laterale con la gamba destra, contemporaneamente alza le braccia all’altezza delle spalle e fletti il ginocchio fino a portare la coscia parallela al pavimento. Ora estendi la gamba e tornare alla posizione di partenza, abbassando le braccia. Consigli:Per una corretta e funzionale esecuzione, espirare mentre si flette il ginocchio ed inspirare tornando in posizione eretta, per mantenere l’equilibrio, nella posizione di affondo, portare le braccia tese o semi flesse in avanti all’altezza delle spalle mentre si esegue il movimento, le anche scivolano indietro, la schiena si flette leggermente avanti, ed è importante che mantenga le curve fisiologiche. La gamba sinistra è possibilmente estesa, con il piede ben presente a terra. Il ginocchio che esegue l’affondo non deve andare oltre la punta del piede. Buon Allenamento consapevole!
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Aprile 2021
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