ALLENAMENTO 201220

ALLENAMENTO  201220
​Ciao a tutti e tutte.
L'allenamento fatto in casa di oggi è dedicato allo sviluppo della forza e resistenza muscolare. Tutti gli esercizi stimolano i muscoli stabilizzatori che compongono il centro del corpo, importanti e necessari al benessere della postura e migliore mobilità. Per fare questo allenamento è richiesto un accessorio, una sedia oppure uno sgabello molto stabili (se occorre appoggiateli ad una parete).

L'allenamento 201220 si compone di 3 esercizi da ripetere almeno 5 volte.
Gli esercizi sono:

1- Estensione braccia alternate isometrica 10 "
Posizione ed esecuzione: mani in appoggio sul sedile, presa larghe come le spalle, corpo esteso e piedi in appoggio a terra divaricati come le spalle. Ora, alza un braccio teso portandolo di fianco all'orecchio, respira e mantieni la posizione per almeno 10" oppure 5 respiri. Espira, riporta la mano in appoggio al sedile ed estendi l'altro braccio.

2- Estensione gambe alternate isometrica 10"
Posizione ed esecuzione: mani in appoggio sul sedile, presa larghe come le spalle, corpo esteso e piedi in appoggio a terra divaricati come le spalle. Attiva i glutei e solleva una gamba ben tesa, con il piede a martello, mantieni la posizione respirando per 10" oppure 5 respiri. Riporta il piede a terra ed estendi l'altra gamba.

3- 8 Piegamenti facilitati
Posizione ed esecuzione: mani in appoggio sul sedile, presa larghe come le spalle, corpo esteso e piedi in appoggio a terra divaricati come le spalle. Inspira e fletti i gomiti,  scendi con tutto il corpo teso fino a sfiorare o toccare il sedile con il petto espira e risali, ripeti 8 volte.

Allenamento 201220

Riscaldamento (warm up) 10'
Ripeti nel minor tempo possibile 5 giri degli esercizi scritti sotto ( guarda il video)

2- Estensioni delle braccia alternate per 10"
2- Estensioni delle gambe alternate per 10'
8- Piegamenti facilitati

Stretching 5/8 minuti

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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati on line e dal vivo di: Pilates olistico e funzionale, Stretching e esercizi posturali, supporto e aiuto al cambiamento e sviluppo come coach olistico e mental trainer.
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