ALLENAMENTO 201220 Ciao a tutti e tutte. L'allenamento fatto in casa di oggi è dedicato allo sviluppo della forza e resistenza muscolare. Tutti gli esercizi stimolano i muscoli stabilizzatori che compongono il centro del corpo, importanti e necessari al benessere della postura e migliore mobilità. Per fare questo allenamento è richiesto un accessorio, una sedia oppure uno sgabello molto stabili (se occorre appoggiateli ad una parete). L'allenamento 201220 si compone di 3 esercizi da ripetere almeno 5 volte. Gli esercizi sono: 1- Estensione braccia alternate isometrica 10 " Posizione ed esecuzione: mani in appoggio sul sedile, presa larghe come le spalle, corpo esteso e piedi in appoggio a terra divaricati come le spalle. Ora, alza un braccio teso portandolo di fianco all'orecchio, respira e mantieni la posizione per almeno 10" oppure 5 respiri. Espira, riporta la mano in appoggio al sedile ed estendi l'altro braccio. 2- Estensione gambe alternate isometrica 10" Posizione ed esecuzione: mani in appoggio sul sedile, presa larghe come le spalle, corpo esteso e piedi in appoggio a terra divaricati come le spalle. Attiva i glutei e solleva una gamba ben tesa, con il piede a martello, mantieni la posizione respirando per 10" oppure 5 respiri. Riporta il piede a terra ed estendi l'altra gamba. 3- 8 Piegamenti facilitati Posizione ed esecuzione: mani in appoggio sul sedile, presa larghe come le spalle, corpo esteso e piedi in appoggio a terra divaricati come le spalle. Inspira e fletti i gomiti, scendi con tutto il corpo teso fino a sfiorare o toccare il sedile con il petto espira e risali, ripeti 8 volte. Allenamento 201220 Riscaldamento (warm up) 10' Ripeti nel minor tempo possibile 5 giri degli esercizi scritti sotto ( guarda il video) 2- Estensioni delle braccia alternate per 10" 2- Estensioni delle gambe alternate per 10' 8- Piegamenti facilitati Stretching 5/8 minuti Se ti è piaciuto questo post puoi condividerlo? Grazie:) Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati on line e dal vivo di: Pilates olistico e funzionale, Stretching e esercizi posturali, supporto e aiuto al cambiamento e sviluppo come coach olistico e mental trainer. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968 (c)LucaStocchi2020
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