ALLENAMENTO A CASA 2

Ciao!
Continua il nostro periodo "impegnativo" insieme per uscire da questa pandemia. Non rinunciamo quindi a mantenere attivo il corpo e non solo! 
Ecco il nuovo allenamento a casa di oggi. E’ un circuito di quattro esercizi da fare uno dopo l’altro per quattro volte, mantenendo un ritmo di lavoro sostenuto che consente di controllare bene i movimenti e il respiro, quindi serve concentrazione, controllo e fluidità nel respiro.

Gli esercizi sono: 
Camminata con piegamento e distacco delle mani, step up alternato 
tavola con torsione alternata del bacino, Delfino.

Oltre alla descrizione che trovi nel video ti lascio alcuni suggerimenti necessari per eseguire bene gli esercizi.

Camminata sulle mani: espira mentre cammini in avanti con le mani, inspira mentre esigui il piegamento e mantieni le scapole addotte, espira quando stacchi le mani, inspira risalendo ed espira tornando indietro. 
N.b. se il piegamento classico è troppo faticoso puoi fare quello facilitato con le ginocchia a terra.


Step up: mantieni la schiena eretta e le spalle basse, inspira e appoggia il piede destro sul rialzo, espirando sali e allinea i piedi, inspira e scendi con il piede sinistro, espira e allinea i piedi a terra, con la stessa modalità di respirazione appoggia il piede sinistro sul rialzo e ripeti.
N.b. in alternativa puoi fare gli affondi in avanti alternati


Tavola con torsione del bacino: parti dalla posizione di plank inspirando, espira compiendo la torsione verso destra e inspira facendo il movimento di torsione a sinistra.
N.b. se le torsioni a gambe tese sono troppo impegnative puoi eseguirle con le ginocchia a terra


Delfino: inspira portando i glutei verso il soffitto ed espira scendendo con le spalle in avanti, spingi bene contro il pavimento per essere più stabile.


Per semplificare ecco la tabella


Camminata sulle mani + piegamento       10 ripetizioni
Step up                                                        20 ripetizioni alternate
Tavola + torsione                                        20 ripetizioni alternate
Delfino                                                         10 ripetizioni


4 giri di tutti gli esercizi, da fare uno subito dopo l’altro, alla fine del secondo giro fai una pausa se ne hai bisogno di 30/45 secondi.

Buon allenamento consapevole!
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