Ciao! Continua il nostro periodo "impegnativo" insieme per uscire da questa pandemia. Non rinunciamo quindi a mantenere attivo il corpo e non solo! Ecco il nuovo allenamento a casa di oggi. E’ un circuito di quattro esercizi da fare uno dopo l’altro per quattro volte, mantenendo un ritmo di lavoro sostenuto che consente di controllare bene i movimenti e il respiro, quindi serve concentrazione, controllo e fluidità nel respiro. Gli esercizi sono: Camminata con piegamento e distacco delle mani, step up alternato tavola con torsione alternata del bacino, Delfino. Oltre alla descrizione che trovi nel video ti lascio alcuni suggerimenti necessari per eseguire bene gli esercizi. Camminata sulle mani: espira mentre cammini in avanti con le mani, inspira mentre esigui il piegamento e mantieni le scapole addotte, espira quando stacchi le mani, inspira risalendo ed espira tornando indietro. N.b. se il piegamento classico è troppo faticoso puoi fare quello facilitato con le ginocchia a terra. Step up: mantieni la schiena eretta e le spalle basse, inspira e appoggia il piede destro sul rialzo, espirando sali e allinea i piedi, inspira e scendi con il piede sinistro, espira e allinea i piedi a terra, con la stessa modalità di respirazione appoggia il piede sinistro sul rialzo e ripeti. N.b. in alternativa puoi fare gli affondi in avanti alternati Tavola con torsione del bacino: parti dalla posizione di plank inspirando, espira compiendo la torsione verso destra e inspira facendo il movimento di torsione a sinistra. N.b. se le torsioni a gambe tese sono troppo impegnative puoi eseguirle con le ginocchia a terra Delfino: inspira portando i glutei verso il soffitto ed espira scendendo con le spalle in avanti, spingi bene contro il pavimento per essere più stabile. Per semplificare ecco la tabella Camminata sulle mani + piegamento 10 ripetizioni Step up 20 ripetizioni alternate Tavola + torsione 20 ripetizioni alternate Delfino 10 ripetizioni 4 giri di tutti gli esercizi, da fare uno subito dopo l’altro, alla fine del secondo giro fai una pausa se ne hai bisogno di 30/45 secondi. Buon allenamento consapevole! Se hai domande, vuoi suggerimenti o cerchi un percorso personalizzato da fare on line scrivimi qui: lucastocchi68@gmail.com (c)LucaStocchi2020
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Dicembre 2020
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