ALLENAMENTO A CASA N°10

Ciao a tutti e tutte.
L’allenamento di oggi, composto di 3 esercizi, 2 da fare a ritmo sostenuto e intenso, stimolando così l’attivazione profonda e la forza del core e della parte superiore del corpo, il terzo è isometrico e altrettanto impegnativo.
Per fare l’allenamento a casa n°10 serve un rialzo come ad esempio, una sedia, uno sgabello, un gradino.
Come sempre l’invito è quello di fare un buon riscaldamento muscolare, fare gli esercizi in modo corretto, respirando sempre, CONCENTRATI e in  AUTO-ASCOLTO e ricercando una buona velocità di movimento, un buon indice di riferimento è che mentre li fate, faticate a parlare.
I 3 esercizi che lo compongono sono lo Spider plank, il Push up e il Plank on arms isometrico.
La modalità di esecuzione degli esercizi è inserita nel breve video allegato.
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ALLENAMENTO A CASA N°10
30“ di lavoro e 30“ di recupero dopo ogni esercizio.
8 giri 
§ riscaldamento 5/8 minuti 

1) Spider plank 30“
recupero 30“
2) Push up 30“
recupero 30“
3) Plank on arms 30“ isometria
recupero 30“

Tempo consigliato per completare il work out, 25 minuti.

§ defaticamento e stretching generale 5/8 minuti
 Consigli utili
# Esegui gli esercizi ad una velocità sostenuta ma sufficiente a mantenere il controllo del movimento
# Respira sempre!
# Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare"  nell'intensità


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