Ciao a tutti e tutte.
L’allenamento di oggi, composto di 3 esercizi, 2 da fare a ritmo sostenuto e intenso, stimolando così l’attivazione profonda e la forza del core e della parte superiore del corpo, il terzo è isometrico e altrettanto impegnativo. Per fare l’allenamento a casa n°10 serve un rialzo come ad esempio, una sedia, uno sgabello, un gradino. Come sempre l’invito è quello di fare un buon riscaldamento muscolare, fare gli esercizi in modo corretto, respirando sempre, CONCENTRATI e in AUTO-ASCOLTO e ricercando una buona velocità di movimento, un buon indice di riferimento è che mentre li fate, faticate a parlare. I 3 esercizi che lo compongono sono lo Spider plank, il Push up e il Plank on arms isometrico. La modalità di esecuzione degli esercizi è inserita nel breve video allegato. ALLENAMENTO A CASA N°10 30“ di lavoro e 30“ di recupero dopo ogni esercizio. 8 giri § riscaldamento 5/8 minuti 1) Spider plank 30“ recupero 30“ 2) Push up 30“ recupero 30“ 3) Plank on arms 30“ isometria recupero 30“ Tempo consigliato per completare il work out, 25 minuti. § defaticamento e stretching generale 5/8 minuti Consigli utili # Esegui gli esercizi ad una velocità sostenuta ma sufficiente a mantenere il controllo del movimento # Respira sempre! # Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare" nell'intensità Per qualsiasi domanda puoi contattarmi sia attraverso i social che inviando una email Ti lascio tutto quello che serve scritto qui sotto Se ti è piaciuto questo post puoi condividerlo? Grazie:) Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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Dicembre 2020
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