ALLENAMENTO A CASA N°13

ALLENAMENTO A CASA N°13
Ciao!
Ecco l'allenamento "fatto in casa" di questa settimana. Come sempre il consiglio è di eseguire con attenzione e consapevolezza tutti gli esercizi nella struttura in cui vengono proposti.
Respira sempre, auto- ascolta i segnali che il tuo corpo ti invia e, se è il caso, rallenta il ritmo o fermati per recuperare.
L'allenamento vuole essere un tempo di nutrimento e trasformazione del corpo e non solo e deve essere svolto in sicurezza e serenità, elementi che garantiscono il risultato. Ovviamente, guarda il video con attenzione.

Buona Pratica.

ALLENAMENTO A CASA N°13

Tutti gli esercizi vanno fatti ognuno per 1 minuto a velocità sostenuta ma gestibile, con una pausa tra uno e l'altro di 30 secondi.
Il circuito va ripetuto almeno 4 volte.

Esercizi:

1- Push up facilitato 1 minuto
30 secondi recupero
2- Estensione contro laterale 30 secondi per lato (isometria)
30 secondi di recupero
3- Superman 1 minuto
30 secondi di recupero
4- Reverse crunch 1 minuto 
30 secondi di recupero
5- Shoulders bridge 1 minuto
30 secondi di recupero
6- Barca 1 minuto in tenuta isometrica
30 secondi di recupero

Defaticamento e stretching 10/15 minuti

Consigli utili

# Esegui gli esercizi ad una velocità sostenuta ma sufficiente a mantenere il controllo del movimento
# Respira sempre!
# Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare"  nell'intensità


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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una  seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line.
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