ALLENAMENTO A CASA N°13 Ciao! Ecco l'allenamento "fatto in casa" di questa settimana. Come sempre il consiglio è di eseguire con attenzione e consapevolezza tutti gli esercizi nella struttura in cui vengono proposti. Respira sempre, auto- ascolta i segnali che il tuo corpo ti invia e, se è il caso, rallenta il ritmo o fermati per recuperare. L'allenamento vuole essere un tempo di nutrimento e trasformazione del corpo e non solo e deve essere svolto in sicurezza e serenità, elementi che garantiscono il risultato. Ovviamente, guarda il video con attenzione. Buona Pratica. ALLENAMENTO A CASA N°13 Tutti gli esercizi vanno fatti ognuno per 1 minuto a velocità sostenuta ma gestibile, con una pausa tra uno e l'altro di 30 secondi. Il circuito va ripetuto almeno 4 volte. Esercizi: 1- Push up facilitato 1 minuto 30 secondi recupero 2- Estensione contro laterale 30 secondi per lato (isometria) 30 secondi di recupero 3- Superman 1 minuto 30 secondi di recupero 4- Reverse crunch 1 minuto 30 secondi di recupero 5- Shoulders bridge 1 minuto 30 secondi di recupero 6- Barca 1 minuto in tenuta isometrica 30 secondi di recupero Defaticamento e stretching 10/15 minuti Consigli utili # Esegui gli esercizi ad una velocità sostenuta ma sufficiente a mantenere il controllo del movimento # Respira sempre! # Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare" nell'intensità Per qualsiasi domanda puoi contattarmi sia attraverso i social che inviando una email Ti lascio tutto quello che serve scritto qui sotto Se ti è piaciuto questo post puoi condividerlo? Grazie:) Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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Dicembre 2020
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