ALLENAMENTO A CASA N°5

Ciao a tutte e tutti.
L’allenamento a casa che oggi ti propongo è composto da 4 esercizi a corpo libero da fare con consapevolezza, attenzione, controllo e auto-ascolto del corpo. Gli esercizi sono da eseguire uno dopo l’altro, solo al termine di ogni giro fai una pausa di 30/45 secondi per idratarti e recuperare.
Nello slideshow  trovi le posizioni degli esercizi.

Ti faccio una richiesta, dopo che lo hai fatto mi scrivi come è andata? grazie

L’allenamento a casa n° 5  
Numero di ripetizioni per esercizio 10
Numero di giri 5

Riscaldamento generale: 5/10 minuti 

Esercizi:

1. Crunch obliqui: 20 ripetizioni alternate destra e sinistra. Mani dietro la nuca, inspirando contrai l'addome e cerca di portare il gomito destro verso l'alto, espirando scendi e ripeti dall'altro lato.
2. Ponte sulle spalle: 10 ripetizioni. Schiena a terra, inspira, espirando contrai i glutei e solleva il dorso fino a portarlo a disegnare un triangolo con tutto il corpo, inspirando scendi.
3. Barca: 10 ripetizioni. Corpo disteso a terra, gambe unite e braccia di fianco al busto, inspirando solleva all'unisono le gambe, la testa, le spalle e la parte alta del dorso, inspirando scendi.
4. Tavola con torsione: 20 ripetizioni alternate destra e sinistra. Dalla posizione della panca espirando esegui una torsione del bacino portando l'esterno coscia destro al tappetino, inspira e ritorna alla posizione della panca, ripeti la torsione sul lato sinistro.​

Stretching generale 5/10 minuti

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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. E’ possibile sviluppare allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una  seduta alla settimana su appuntamento, on line.

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