Ciao! Buon primo Maggio.
Oggi il work out che ti propongo è a corpo libero, sono 6 esercizi per allenare la resistenza muscolare e la stabilità di tutto il corpo, in particolare il core è sollecitato fortemente come parte che stabilizza tutti i movimenti. Il work out di oggi vede inseriti 2 esercizi "nuovi", il n°3 dove dalla quadrupedia del piegamento facilitato (ma non troppo) si esegue l'estensione delle braccia alternata in avanti (rimani 3 respiri con il braccio teso) e il numero 4 dove sempre dalla posizione quadrupedica si tocca la spalla sinistra con la mano destra e si ripete lo stesso movimento con la mano sinistra. Tutti e due gli esercizi stimolano in modo forte il centro del corpo e il controllo del movimento. Lo stimolo è dato dalla posizione avanzata del bacino rispetto alle ginocchia che attiva il core più intensamente. Gli esercizi 1-2-5-6 sono ben conosciuti da chi si allena con me, ma se dovesse servire descritti cliccando sui nomi. N.B. Anche questo allenamento è necessario eseguirlo mettendosi a disposizione nell'ascoltare il corpo, i segnali che ci invia, così l'efficacia degli esercizi, delle serie e ripetizioni sono più efficaci, sicure, tonificanti e di soddisfazione profonda per il corpo e la mente Allenamento a casa n° 6 warm up 5/7 minuti 4 giri composti da: 1- 10 Squat 2- 10 Piegamenti facilitati (ginocchia a terra) 3- 20 Superman alternati (ginocchia a terra) 4- 20 Shoulder tap alternati 5- 10 Locusta dinamica 6- 20 Curl up Recupera 30 secondi e ricomincia:) Stretching 5/7 minuti Ti è piaciuto questo post? Lo hai trovato utile? se è così puoi condividerlo?Grazie! Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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Dicembre 2020
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