ALLENAMENTO A CASA N°6

Ciao! Buon primo Maggio.
Oggi il work out che ti propongo è a corpo libero, sono 6 esercizi per allenare la resistenza muscolare e la stabilità di tutto il corpo, in particolare il core è sollecitato fortemente come parte che stabilizza tutti i movimenti.
Il work out di oggi vede inseriti 2 esercizi "nuovi", il n°3 dove dalla quadrupedia del piegamento facilitato (ma non troppo) si esegue  l'estensione delle braccia alternata in avanti (rimani 3 respiri con il braccio teso) e il numero 4 dove sempre dalla posizione quadrupedica si tocca la spalla sinistra con la mano destra e si ripete lo stesso movimento con la mano sinistra.
Tutti e due gli esercizi stimolano in modo forte il centro del corpo e il controllo del movimento. 
Lo stimolo è dato dalla posizione avanzata del bacino rispetto alle ginocchia che attiva il core più intensamente. 
Gli esercizi 1-2-5-6 sono ben conosciuti da chi si allena con me, ma se dovesse servire descritti cliccando sui nomi.

N.B. Anche questo allenamento è necessario eseguirlo mettendosi a disposizione nell'ascoltare il corpo, i segnali che ci invia, così l'efficacia degli esercizi, delle serie e ripetizioni sono più efficaci, sicure, tonificanti e di soddisfazione profonda per il corpo e la mente

Allenamento a casa n° 6
warm up 5/7 minuti
4 giri composti da:
1- 10 Squat
2- 10 Piegamenti facilitati (ginocchia a terra)
3- 20 Superman alternati (ginocchia a terra)
4- 20 Shoulder tap alternati
5- 10 Locusta dinamica
6- 20 Curl up
Recupera 30 secondi e ricomincia:)

Stretching 5/7 minuti

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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una  seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line.
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