ALLENAMENTO AL PARCO

ALLENAMENTO AL PARCO
Ciao da Luca.
Oggi l’allenamento che ti propongo è adatto ad essere fatto dopo una corsa di 5 km oppure una camminata veloce di almeno 6 km (parte A).

E’ una sequenza “in crescendo” di due esercizi: il piegamento a terra e la tavola laterale alternata (parte B).

Lo scopo di questo work out è quello di condizionare alla forza resistente della parte superiore del corpo e il core, dopo aver stimolato il metabolismo e i muscoli in una attività aerobica di medio/bassa intensità, lavorando con il corpo su molte variabili che aiutano a bruciare i grassi e sviluppare maggiore forza muscolare.
Ecco come fare:

ALLENAMENTO AL PARCO
Parte A

• 5 KM RUN / 6 KM FAST WALK

Parte B

• 1 PIEGAMENTO
• 1 TAVOLA LATERALE ISOMETRICA 10/15” (DESTRA E SINISTRA)
• RITORNO IN POSIZIONE ERETTA
• 2 PIEGAMENTI
• 2 TAVOLE LATERALI ISOMETRICHE 10/15” (DESTRA E SINISTRA)
• 3 PIEGAMENTI
• 3 TAVOLE LATERALI ISOMETRICHE 10/15” (DESTRA E SINISTRA)
• RITORNO IN POSIZIONE ERETTA
• RIPETO LA SERIE DEI 2 ESERCIZI FINO A RAGGIUNGERE I 10 PIEGAMENTI A TERRA
• DEFATICAMENTO E STRETCHING

Consigli utili
# Esegui gli esercizi ad una velocità sostenuta ma sufficiente a mantenere il controllo del movimento
# Respira sempre!
# Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare" nell'intensità

Per qualsiasi domanda puoi contattarmi sia attraverso i social che inviando una email 
Ti lascio tutto quello che serve scritto qui sotto


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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi “ad hoc” per il tuo obiettivo personale. 
Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti
Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp)
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(c)LucaStocchi2020


BUONA PRATICA!!!