Allenamento Pilates n°6

Allenamento Pilates n°6
Ciao da Luca. L'allenamento pilates n° 6 è pronto! 5 esercizi da eseguire lentamente con concentrazione, controllo e fluidità nel respiro e nell'eseguire i movimenti.
E' così che possiamo percepire a pieno i benefici per il corpo e la mente e lasciare che questi effetti positivi si sentano anche nel muoverci durante il resto della giornata e anche quella dopo.

Pilates work out n°6 gli esercizi e le ripetizioni.
5 giri di tutti e 5 gli esercizi

1- Push up a braccia larghe. 14 ripetizioni
A differenza del piegamento normale l'appoggio delle mani a terra è più ampio, polso spalla e gomito disegnano un angolo di 90° nella fase finale della contrazione, il busto non scende a terra ma si ferma in linea con la spalla e il gomito.

2- Nuotatore. 16 ripetizioni alternateMettiti in posizione di decubito prono, (a pancia in giù) su un tappetino, le braccia sono estese oltre la testa (in avanti) ,le gambe sono estese con i piedi in flessione plantare. Il mento oppure la fronte appoggiano a terra, o su un asciugamano. Inizia il movimento inspirando e alzando leggermente da terra la testa, un braccio ed una gamba contro laterali (ad esempio:braccio destro, gamba sinistra), estendendo il braccio verso l’alto e in avanti, contraendo i glutei e la parte bassa della schiena, allungando la gamba verso l’alto e in avanti, espirando scendi e ripeti dall'altro lato.


3- Freccia. 14 ripetizioni
Come per l'esercizio precedente in decubito prono con le braccia di fianco al busto, gambe e piedi uniti, scapole addotte. Inspira e attivando i glutei e la muscolatura lombare solleva la testa, le spalle e la parte alta del busto, espira e ritorna in posizione iniziale, ripeti.

4- Calcetti  volanti. 16 ripetizioni alternate
Disteso terra a supino, gambe distese e larghe come le anche, braccia di fianco al busto. Inspira, solleva contemporaneamente la testa, le spalle e le gambe, mantieni attivo l’addome e inizia a muovere le gambe lentamente come se nuotassi a dorso o come per dare dei calcetti volanti. Se hai problemi cervicali mantieni la testa e le spalle a terra.

​5- Curl up a gamba piegata. 16 ripetizioni 
Disteso terra a supino, la gamba sinistra è distesa e la destra piegata "a tavolino", mani intrecciate dietro la testa, gomiti aperti. Inspira, espirando attiva l'addome e solleva la testa, le spalle e la parte alta della schiena, inspirando ritorna al tappetino, ripeti per 8 volte, poi inverti la posizione delle gambe e esegui le altre 8 ripetizioni.


Prima di iniziare l’allenamento è necessario fare almeno 10 minuti di riscaldamento muscolare e al termine 5/10 minuti di stretching.


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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che
si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una  seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line.

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Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp)
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