Ciao da Luca. Nel post di oggi dedicato all’allenamento consapevole per il corpo e la mente, ti propongo un esempio di programma che combina i benefici della corsa (migliorare il sistema cardiocircolatorio e vascolare, la resistenza allo sforzo) e quelli degli esercizi di tonificazione a corpo libero (aumentare la forza e bruciare meglio i grassi).
Scopo principale di questo mini programma è allenare il sistema cardiovascolare e quindi stimolare in modo efficace il metabolismo brucia grassi ed allenare la forza generale dei gruppi muscolari non direttamente stimolati dalla corsa; quindi, migliorare la forma fisica e facilitare la perdita di peso. I benefici di un allenamento così strutturato sono maggiori se l'alimentazione è equilibrata ed integrata in modo corretto, se si riposa bene e se si praticano meditazione o rilassamento al termine della sessione di allenamento. Se vuoi preparare un programma di allenamento olistico che ti aiuti in modo efficace a raggiungere il tuo obiettivo puoi contattarmi al numero 345215481(messaggio privato) oppure invia una email a: lucastocchi68@gmail.com Ecco un esempio di come puoi strutturare l’allenamento. Corsa facile (almeno 30 minuti). Il circuito è di 4 esercizi da ripetere 2 o 4 volte. 3 serie di piegamenti a terra (30 secondi di esercizio e 30 di recupero) (Immagine in alto a sinistra) 3 serie di crunch (30 secondi di esercizio e 30 di recupero) (immagine in alto a destra) 3 serie di ponte per i glutei (30 secondi di esercizio e 30 di recupero) (immagine in alto a destra) 3 serie di “swimming” (30 secondi di esercizio e 30 di recupero) (immagine in alto a destra) Defaticamento: 5/10 minuti di camminata Stretching per tutto il corpo (c)LucaStocchi2018 (c)LucaStocchifotografie2018
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Aprile 2021
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