Allenare la resistenza e la forza?

Ciao da Luca. Nel post di oggi dedicato all’allenamento consapevole per il corpo e la mente, ti propongo un esempio di programma che combina i benefici della corsa (migliorare il sistema cardiocircolatorio e vascolare, la resistenza allo sforzo) e quelli degli esercizi di tonificazione a corpo libero (aumentare la forza e bruciare meglio i grassi).

Scopo principale di questo mini programma è allenare il sistema cardiovascolare e quindi stimolare in modo efficace il metabolismo brucia grassi ed allenare la forza generale dei gruppi muscolari non direttamente stimolati dalla corsa; quindi, migliorare la forma fisica e facilitare la perdita di peso.

I benefici di un allenamento così strutturato sono maggiori se l'alimentazione è equilibrata ed integrata in modo corretto, se si riposa bene e se si praticano meditazione o rilassamento al termine della sessione di allenamento.

Se vuoi preparare un programma di allenamento olistico che ti aiuti in modo efficace a raggiungere il tuo obiettivo puoi contattarmi al numero 345215481(messaggio privato)
oppure invia una email a: lucastocchi68@gmail.com

Ecco un esempio di come puoi strutturare l’allenamento.
Corsa facile (almeno 30 minuti).

Il circuito  è di 4 esercizi da ripetere 2 o 4 volte.

3 serie di piegamenti a terra (30 secondi di esercizio e 30 di recupero)
(Immagine in alto a sinistra)

3 serie di crunch (30 secondi di esercizio e 30 di recupero)
(immagine in alto a destra)

3 serie di ponte per i glutei (30 secondi di esercizio e 30 di recupero) 
(immagine in alto a destra)

3 serie di “swimming” (30 secondi di esercizio e 30 di recupero) 
(immagine in alto a destra)

Defaticamento: 5/10 minuti di camminata
Stretching per tutto il corpo

(c)LucaStocchi2018
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