Alzate frontali con la loop band

Ciao da Luca e buon inizio settimana. nel post di oggi riprendo la proposta di esercizi per il corpo e la mente con la loop band. 
L’esercizio di oggi sono appunto le alzate frontali, particolarmente impegnative per . l’azione sinergica data dal movimento che rinforza sopratutto per i muscoli delle spalle, la parte alta dei pettorali, dorsali e le braccia.
La postura in piedi inoltre coinvolge in modo attivo le gambe l’addome e la schiena, mantenere quindi attiva tutta la Power House (il core) per evitare il carico eccessivo sulla zona lombare.

E’ grazie al graduale aumento/diminuzione in resistenza della loop band che l’esercizio diventa efficace ed intenso. Come tutti gli esercizi che propongo, ti invito all’auto ascolto del corpo, ad eseguirlo con attenzione e concentrazione, in modo consapevole.

Posizione: In stazione eretta, posiziona sotto ai piedi un lato della loop band,con le gambe e piedi sono larghi come le anche. Afferra tra le mani le estremità della banda, lasciando tra le braccia elastico sufficiente a mantenere la larghezza delle spalle (basse e rilassate). Addominali attivi, schiena in posizione neutrale, braccia leggermente flesse in appoggio sulle cosce, la presa della loop band è con il palmo delle mani verso il corpo. Espira scendi in leggera flessione sulle ginocchia (immagine a sinistra).

Esecuzione: inspira e alza le braccia semi flesse verso l’alto e in avanti, fino all’altezza delle spalle(immagine a destra). Espira e riporta le braccia sulle cosce. Le gambe rimangono in leggera flessione.

Consigli: evita i movimenti di torsione e rotazione delle spalle, mantieni le scapole addotte e posizione neutrale la schiena, la testa e il collo.
Una variante più impegnativa, che mantiene più stabile la parte alta del corpo è quella di eseguire l’esercizio con i glutei, la schiena e la testa in appoggio ad una parete, con i piedi distanziati dalla stessa di circa 20 centimetri.

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