Alzate Frontali e affondo in avanti 5/2016

Salve a tutti e tutte. questa settimana vi propongo un esercizio di tonificazione muscolare  multi articolare, le alzate frontali in affondo con le palle appesantite, è una versione più impegnativa rispetto all’esercizio precedentemente proposto.

Posizione: in stazione eretta con la schiena ben estesa, le p.a. tra le mani, spalle basse, testa in linea con il corpo, inspirare e preparare l'esecuzione (figura 1).
Esecuzione: espirare e fare un lungo passo avanti con la gamba destra eseguendo un affondo, insieme a questo movimento alzare il braccio sinistro in avanti, portandolo perpendicolare al pavimento (figura 2), inspirare tornando alla posizione iniziale.

Eseguire la stessa sequenza di movimenti con la gamba sinistra che “affonda” e il braccio sinistro che alza la palla. alternare i movimenti, consiglio 3 serie da 8 ripetizioni, lente attente e concentrate, in quanto oltre al controllo degli arti inferiori serve concentrarsi sul movimento delle spalle e delle braccia.

Consigli: mantenere le spalle  basse, il braccio che alza la palla è leggermente flesso, le anche sono allineate per tutto l’arco del movimento. in riferimento al movimento degli arti inferiori vi rimando al post precedente “Affondi in avanti”.

In questa evoluzione più impegnativa degli affondi, il passo forte e presente in avanti, si rinforza con il movimento del braccio opposto, spalle robuste e braccia forti che aiutano il nuovo step, su gambe che sono forti decise e stabili.
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Buon allenamento Consapevole!
​Info: Luca Stocchi 340 1079380- lucastocchi68@gmail.com