Alzate oltre la testa(con le pilates toning balls) 31/2016

Ciao da Luca.
Questa settimana l’esercizio che propongo è di tonificazione e forza per le spalle e le braccia e il dorso, utilizzando come accessori le palle appesantite. 
Le alzate oltre la testa è un esercizio che ricorda per le modalità di esecuzione le trazioni alla sbarra.
La versione che vi propongo a bassa intensità di sovracarico è da eseguire con le ginocchia in appoggio a terra,  per facilitare il controllo e la stabilità della fascia addominale e lombare durante l’esecuzione di questo e di molti altri esercizi di tonificazione con i piccoli attrezzi.

Posizione: In appoggio a terra con le ginocchia in linea con le anche, schiena ben estesa in posizione neutrale, afferrare le toning balls e portarle all’altezza delle spalle, (vedi immagine 1 a sinistra).

Esecuzione: inspirare e preparare il movimento, espirare e sollevare le palle appesantite verso l’alto, mantenendo i gomiti allineati alle spalle, estendere le braccia con un movimento fluido e controllato, inspirare e riportarsi alla posizione iniziale e ripetere(immagine 2 a destra).

Consigli: mantenere il centro del corpo attivo e stabile, non oscillare con il bacino, evitare di avvicinare le spalle alle orecchie nella fase di massima estensione verso l’alto, le mani afferrano in sicurezza le toning balls. Mantenere la concentrazione e l’attenzione attivi al corpo e al movimento, respirare fluidamente, non mettere in tensione il tratto cervicale.

Per il principiante è bene provare ad eseguire 3 serie da 8/10 ripetizioni, riposare 20 secondi tra le serie, con le toning balls da 1 kilo. Questo esercizio è sconsigliato con infiammazioni o problemi alle spalle e ai polsi, insieme ad altri esercizi di questo tipo è a volte consigliato per il recupero  della forza e mobilità funzionale funzionale del cingolo scapolo omerale.
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Buon Allenamento Consapevole!!!!

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