Ciao da Luca.
Questa settimana l’esercizio che propongo è di tonificazione e forza per le spalle e le braccia e il dorso, utilizzando come accessori le palle appesantite. Le alzate oltre la testa è un esercizio che ricorda per le modalità di esecuzione le trazioni alla sbarra. La versione che vi propongo a bassa intensità di sovracarico è da eseguire con le ginocchia in appoggio a terra, per facilitare il controllo e la stabilità della fascia addominale e lombare durante l’esecuzione di questo e di molti altri esercizi di tonificazione con i piccoli attrezzi. Posizione: In appoggio a terra con le ginocchia in linea con le anche, schiena ben estesa in posizione neutrale, afferrare le toning balls e portarle all’altezza delle spalle, (vedi immagine 1 a sinistra). Esecuzione: inspirare e preparare il movimento, espirare e sollevare le palle appesantite verso l’alto, mantenendo i gomiti allineati alle spalle, estendere le braccia con un movimento fluido e controllato, inspirare e riportarsi alla posizione iniziale e ripetere(immagine 2 a destra). Consigli: mantenere il centro del corpo attivo e stabile, non oscillare con il bacino, evitare di avvicinare le spalle alle orecchie nella fase di massima estensione verso l’alto, le mani afferrano in sicurezza le toning balls. Mantenere la concentrazione e l’attenzione attivi al corpo e al movimento, respirare fluidamente, non mettere in tensione il tratto cervicale. Per il principiante è bene provare ad eseguire 3 serie da 8/10 ripetizioni, riposare 20 secondi tra le serie, con le toning balls da 1 kilo. Questo esercizio è sconsigliato con infiammazioni o problemi alle spalle e ai polsi, insieme ad altri esercizi di questo tipo è a volte consigliato per il recupero della forza e mobilità funzionale funzionale del cingolo scapolo omerale. Buon Allenamento Consapevole!!!! Vuoi ricevere una consulenza gratuita di 30 minuti o ricevere informazioni al telefono oppure fare una lezione gratis via Skype? compila il modulo che trovi in questa pagina: Contatti utili (c)LucaStocchifotografie (c)LucaStocchi2016
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Aprile 2021
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