Aperture laterali con la banda elastica

Ciao da Luca. L'esercizio che ti propongo oggi  ha come obiettivo di rinforzare i muscoli delle spalle, facilitarne una maggiore apertura, allineamento ed una postura più corretta e armoniosa, inoltre ne stimola la definizione. I muscoli deltoide mediale e il sovraspinale sono  l’obiettivo di questo esercizio.

Posizione: mettiti in stazione eretta, schiena in posizione naturale, addominali attivi, ginocchia lievemente piegate e gambe larghe come le spalle che sono basse e “lontane dalle orecchie”.
Afferra la banda elastica lievemente tesa tra i pollici e l’incavo delle mani(immagine a sinistra), braccia tese e perpendicolari alle spalle.
 
Esecuzione: inspirando, abduci (alza lateralmente) e lentamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente tesi, alzale, se possibile, fino a raggiungere un angolo 30/45 gradi. Espirando adduci (scendi lateralmente) con le braccia lungo i fianchi e ritrovando la posizione di partenza (immagine a destra). 

Consigli e accorgimenti: Mantieni il peso del corpo sui piedi in modo equilibrato, le gambe rimangono leggermente piegate durante tutto l’arco di movimento, la schiena, collo e testa mantengono la posizione neutra. Evita movimenti di torsione e rotazione delle spalle, non salire eccessivamente per non contrarre in eccesso i muscoli del collo e della schiena. Una corretta esecuzione è fluida, continua e controllata. Seguendo il ritmo del respiro, calmo e regolare. L’esercizio può apparire facile, ma ricordo di eseguirlo con concentrazione, attenzione e l'auto-ascolto del corpo.a
(c)LucaStocchifotografie
(c)LucaStocchi2017