Ciao da Luca. L'esercizio che ti propongo oggi ha come obiettivo di rinforzare i muscoli delle spalle, facilitarne una maggiore apertura, allineamento ed una postura più corretta e armoniosa, inoltre ne stimola la definizione. I muscoli deltoide mediale e il sovraspinale sono l’obiettivo di questo esercizio.
Posizione: mettiti in stazione eretta, schiena in posizione naturale, addominali attivi, ginocchia lievemente piegate e gambe larghe come le spalle che sono basse e “lontane dalle orecchie”. Afferra la banda elastica lievemente tesa tra i pollici e l’incavo delle mani(immagine a sinistra), braccia tese e perpendicolari alle spalle. Esecuzione: inspirando, abduci (alza lateralmente) e lentamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente tesi, alzale, se possibile, fino a raggiungere un angolo 30/45 gradi. Espirando adduci (scendi lateralmente) con le braccia lungo i fianchi e ritrovando la posizione di partenza (immagine a destra). Consigli e accorgimenti: Mantieni il peso del corpo sui piedi in modo equilibrato, le gambe rimangono leggermente piegate durante tutto l’arco di movimento, la schiena, collo e testa mantengono la posizione neutra. Evita movimenti di torsione e rotazione delle spalle, non salire eccessivamente per non contrarre in eccesso i muscoli del collo e della schiena. Una corretta esecuzione è fluida, continua e controllata. Seguendo il ritmo del respiro, calmo e regolare. L’esercizio può apparire facile, ma ricordo di eseguirlo con concentrazione, attenzione e l'auto-ascolto del corpo.a (c)LucaStocchifotografie (c)LucaStocchi2017
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Aprile 2021
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