Aperture per il petto con l'elastico chiuso e squat

Ciao! Benvenuto/a nel mio blog dedicato agli esercizi che definisco "per il corpo e la mente".
Oggi porto alla tua attenzione un esercizio definibile come "multi articolare", cioè attiva contemporaneamente più articolazioni e muscoli nell'esecuzione. E' sconsigliato in caso di problemi alle spalle o alle ginocchia. Fortifica e tonifica in particolare le spalle, il dorso, il petto, le gambe e i glutei.
Le aperture per il petto con l'elastico chiuso più lo squat, è come consiglio sempre a chi mi segue e si allena con me, un esercizio da eseguire con controllo, concentrazione e attenzione, risulterà più efficace, sicuro e tonificante.

Posizione: in piedi, con le gambe larghe come le anche o le spalle, piedi in linea con le ginocchia, elastico ai polsi, schiena in posizione neutrale, spalle rilassate. Solleva le braccia allineando i polsi alle spalle, con i gomiti leggermente flessi (immagine a sinistra).

Esecuzione: Inspira e mentre esegui uno squat, allarga le braccia e tendi l'elastico per quanto ti è possibile, espira e ritorna nella posizione iniziale (immagine a destra), ripeti per 10/12 volte i movimenti.

L'esercizio è a mio parere estremamente energizzante, si percepisce il lavoro del petto del dorso e delle spalle e, lo squat ne aumenta l'intensità e fortifica il core e gli arti inferiori, la soddisfazione al termine delle ripetizioni è notevole. 
Una variante interessante consiste nell'eseguire la discesa e l'apertura in velocità e ritornare nella posizione iniziale, lentamente. Lo stimolo motorio è notevole, la concentrazione per la corretta esecuzione aumenta, i muscoli lavorano in modo esplosivo, stimolati quindi ad essere più reattivi e pronti ad uno sforzo improvviso.

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