 Buongiorno e buon lunedì. Ecco per voi un esercizio che tonifica e rinforza le spalle, i dorsali nelle fasce più alte ed i muscoli delle braccia, è da eseguirsi con attenzione e concentrazione, al corpo, al movimento e al respiro.
Posizione: in piedi con le gambe larghe come le anche e leggermente flesse, prendere tra le mani la banda elastica, ad una larghezza pari a quella delle spalle. Portare le braccia in alto fino ad allinearle alle orecchie, abbassare le spalle (vedi figura 1). Le braccia sono tese e la banda elastica è in leggera tensione. Esecuzione: Inspirare e aprire le braccia verso l’esterno e verso il basso (vedi figura 2),fino a toccare con la banda la parte alta della testa, espirare e ritornare alla posizione iniziale. Come accennato all’inizio dell’articolo i muscoli coinvolti nell’esercizio sono:I deltoidi mediale e fasce posteriori, il trapezio,i tricipiti. Porre molta attenzione alla respirazione e all’esecuzione corretta dei movimenti quindi, spalle basse, braccia tese ed in linea con le orecchie anche in fase di apertura. Consigli: Rilassare il collo durante l’esercizio, mantenere la schiena in posizione neutra,le gambe lievemente piegate al ginocchio. L’esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta, oppure con le ginocchia a terra. Le aperture oltre la testa con la banda elastica sono sconsigliate in caso di problemi all’articolazione della spalla e al tratto cervicale. Buon Allenamento Consapevole!! Info: 340 1079380 lucastocchi68@gmail.com
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Aprile 2021
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