10 step per ottenere risultati allenandoti

 Ciao da Luca.
I dieci step che stai per leggere descrivono brevemente i passi necessari e utili per raggiungere il tuo obiettivo personale attraverso l’allenamento fisico, sono applicabili a qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere, ad esempio: migliorare lo stato di salute, perdere peso, aumento del tono muscolare.

Ricorda che non sempre è bene fare tutto da soli, contattare un coach, un personal trainer e chiedere consigli, suggerimenti è sempre una buona cosa da fare. Libri, articoli come questo ed altri che trovi sul web sono certamente utili, ma "entrare in azione" attivarsi e agire in modo, funzionale e sano verso l’obiettivo che vuoi raggiungere a volte necessita di chiedere un aiuto esterno.

I 10 Step li trovi elencati qui sotto, se a seguito della lettura desideri chiarimenti, consigli, oppure vuoi darmi li tuo parere puoi scrivermi al seguente indirizzo:
lucastocchi68@gmail.com

1. Valuta in modo realistico il tuo stato di efficienza fisica. Fai una visita medica, valuta il tuo stato di salute generale se ci sono problemi, articolari, muscolari, o di altro genere, attivati per cercare di risolverli e/o diminuirne gli effetti negativi sul corpo.
2. Fissa obiettivi reali e realizzabili. Ad esempio perdere peso è necessario solo se sei veramente sovrappeso, ed è quindi un obiettivo reale e realizzabile.
3. Organizza il tuo piano di allenamento. Scegli i giorni e gli orari in cui decidi di allenarti e rispettali, è importante essere costanti(ma anche flessibili e disponibili a variazioni).
4. Lavora sui tuoi punti deboli. Se ad esempio camminare a lungo ti affatica troppo, inizia con camminate brevi e in piano.
5. Allenati in modo progressivo.  Aumenta con gradualità il tempo dedicato alla camminata, ed anche la velocità(ad esempio).
6. Riposa e recupera. A volte l’entusiasmo porta ad esagerare con la prestazione, è invece necessario riposare e recuperare le energie consumate e dare tempo ai muscoli di rigenerarsi, saranno più efficienti e forti.
7. Stai attento alla tua alimentazione. Mangiare e bere in modo sano, integrare in modo corretto e funzionale rappresentano il carburante necessario per vivere meglio e per il raggiungimento ed il mantenimento del risultato che vuoi ottenere.
8. Abbi fiducia nelle capacità del tuo corpo. il tuo corpo è intelligente, riesce a “farti sentire” le sensazioni che servono per modificare l’allenamento(quando rallentare, accelerare la camminata per esempio), abbi fiducia in lui.
9. Introduci nell’allenamento, ogni volta, elementi di diversità. continuando con l’esempio della camminata veloce per dimagrire, puoi fare delle salite, aumentare o diminuire la frequenza di passo, cambiare il luogo dove cammini, uscire ed allenarti in compagnia.
10. Non provare…fai. Se vedi una piccola salita, affrontala, se senti che puoi farcela, prova a correre per un minuto, se vuoi cambiare il percorso fallo (Sempre con coscienza, attenzione e concentrazione).

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(c)LucaStocchi2018

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