Le Tavole laterali (side plank)

Ciao da Luca.
Ecco il secondo post dedicato alle varianti "laterali" e isometriche della tavola, i side Plank. 
Andiamo a conoscere alcuni esercizi a volte  più impegnativi e stimolanti per il corpo rispetto a quelli precedenti e, che ancora di più sviluppano, la concentrazione, il controllo, il respiro e la resistenza allo sforzo.

Gli esercizi proposti nel video sono parte integrata da tempo nei miei programmi di allenamento olistico e funzionale, sia con i piccoli gruppi che nelle sedute personalizzate, dove è possibile allenarsi in modo mirato e specifico in funzione dell'obiettivo personale da raggiungere.

Una caratteristica particolare elle tavole laterali è quella che, grazie ai diversi appoggi, su due o tre parti  del corpo, come ad esempio avambracci e piede destro, oppure a braccia tese con il piede sinistro staccato dal tappetino; abbiamo la possibilità oggettiva di percepire le differenze di forza, resistenza e stabilità tra i lati del corpo destro e sinistro e tra la parte superiore e inferiore, permettendoci così di modificare dove necessario gli esercizi, per sviluppare e ritrovare un equilibrio delle forze. 
 
I benefici fisici delle tavole laterali sono gli stessi dei plank più conosciuti, un incremento dello sviluppo della forza, della resistenza e dell'equilibrio tra le forze del lato dominante del corpo e il non dominante.

Benefici fisici della tavola

§ Tonificare la cintura addominale
§ Rinforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena
§ Tonificare i glutei e i pettorali
§ Stimolare il funzionamento corretto degli organi addominali

​Anche i benefici posturali sono gli stessi 

§ Facilitare il corretto allineamento del cingolo scapolare e del collo§ Aiutare a correggere e stabilizzare la fascia lombare
§ Aiutare a mantenere la postura corretta dalla testa al bacino in stazione eretta

​I benefici olistici, oltre a quelli già citati nel precedente post, calmare la mente, alleviare lo stress, migliorare la concentrazione. La tavola laterale e le sue numerose varianti donano fluidità ed equilibrio alle energie interne, tra la parte razionale e quella emotiva, tra il sopra e il sotto, tra la terra e il cielo. 
 
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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati on line e dal vivo di: Pilates olistico e funzionale, Stretching e esercizi posturali, supporto e aiuto al cambiamento e sviluppo come coach olistico e mental trainer.
Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti
Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp)
lucastocchi68@gmail.com 

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Ciao a tutti e tutte!

Il post di oggi è un approfondimento, il primo, di un esercizio e di alcune sue varianti, la tavola (plank).
Perché è importante scoprire le variazioni di questo esercizio? Perché ci permette di poter scegliere in modo corretto e più adatto a noi quale versione fare; come ben sappiamo, lo stato di forma, le energie non sono sempre le stesse ogni giorno, conoscere le diverse versioni, più facili, ci aiuta inoltre a prevenire i piccoli infortuni. Quindi, se non vanificare i benefici effetti sul corpo e non solo di qualsiasi allenamento conoscere le versione "scalate" ci permette di allenarci efficace-mente sempre.

Come spesso scrivo e dico, porta attenzione all'esercizio, al movimento, alla postura e al respiro, sono elementi necessari alla riuscita ottimale di ogni allenamento, la consapevolezza giorno per giorno.
Il video presenta le variazioni della tavola a 4 appoggi, nel prossimo vedremo insieme quelle a 3 appoggi e laterali.

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