 Buongiorno e ben ritrovati. L’esercizio che oggi vi propongo è dedicato alla forza degli arti inferiori e dei glutei, inoltre aiuta e stimola la corretta posizione della schiena. L’accessorio da utilizzare è la softball.
Posizione: in piedi con una parete alle spalle, posizionare la palla sulla parte finale del rachide, tra i glutei e il sacro, quindi appoggiarsi alla parete; le gambe sono leggermente piegate, parallele e i piedi in appoggio a terra a circa 40/50 cm dal muro, mani sulle cosce(figura A). Esecuzione: inspirare e scendere con i glutei verso il basso facendo scorrere la softball sulla schiena, fermare la discesa quando le cosce sono parallele al pavimento(figura B), espirare e risalire, ripetere. L’esercizio comporta una buona coordinazione del movimento e del respiro, concentrazione e auto-ascolto del corpo per una esecuzione corretta ed efficace. Consigli: mantenere il rachide ben dritto durante il movimento, rilassare e mantenere aperte le spalle, portare le ginocchia perpendicolari alle caviglie e non oltre, per non sollecitare eccessivamente l’articolazione del ginocchio. La softball percorre la schiena in modo lineare dal sacro al centro delle scapole. Questo esercizio è sconsigliato in caso di problemi all’articolazione del ginocchio. Buon allenamento Consapevole. (c)LucaStocchifotografie (c)lucaStocchi2016
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 Ciao, oggi l’esercizio che voglio proporvi è molto intenso, stimola tutto il corpo, comporta l’attivare una attenzione profonda al corpo, al respiro e alla postura. E’ la variazione di un esercizio già proposto il N°7 (http://www.lucastocchi.com/esercizi-mente-e-corpo.html), con un incremento della resistenza e uno stimolo maggiore all’equilibrio. Questo esercizio come il precedente tonifica prevalentemente la “power house”.
Posizione: a carponi con gli avambracci in appoggio a terra, i gomiti sono perpendicolari alle spalle, mani intrecciate, gambe unite con le ginocchia in appoggio a terra, leggermente più retrocesse rispetto al bacino, il dorso dei piedi è saldamente appoggiato alla softball (figura 1). Esecuzione: inspirare e lentamente estendere le gambe mantenendo il busto teso e attivo, fino a raggiungere la completa distensione del corpo, mantenerla per 5/8 profondi respiri (figura 2). Espirando poi, appoggiare le ginocchia a terra, scivolare con i glutei sui talloni e recuperare, quindi ripetere. Questo esercizio è di impegno profondo e come scritto sopra molto intenso per tutto il corpo; è importante eseguirlo con molta attenzione a tutti gli aspetti che lo compongono, senza dimenticare l’ascolto attivo del corpo, aiuta a sviluppare la forza, la stabilità in una condizione di disequilibrio. In caso di problemi muscolo-scheletrici alle spalle, oppure in presenza di ernie sia lombari che inguinali evitare di eseguire questo esercizio. Buon allenamento consapevole! (c)LucaStocchi2016  Buon lunedì. questa settimana l’esercizio che propongo è semplice ed efficace, tonifica la muscolatura delle spalle, in particolare il deltoide mediale e il tricipite.
La caratteristica di questo esercizio e l’utilizzo delle softball come accessorio a stimolare il lavoro muscolare. Tonificare le spalle migliora la postura della parte alta del corpo, ne facilita il naturale allineamento con il busto, dona senso di sicurezza e di apertura, aumenta la forza e la stabilità. Posizione: in piedi con le gambe divaricate come le anche, gambe leggermente flesse e schiena ben estesa, braccia distese di fianco al busto, le mani tengono ben ferme le softball in appoggio sulla parte esterna delle cosce (figura A). Esecuzione: inspirare e fare pressione con le mani sulle softball, cercando di schiacciarle, espirare e rilassare le braccia, ripetere (figura B). l’esercizio non ha controindicazioni particolari, è da non eseguire se sussistono stati infiammatori o problemi muscolo/articolari a spalle e braccia. Consigli: mantenere la schiena e il capo in posizione naturale, abbassare le spalle, tenere tese le braccia, attivare la muscolatura addominale per mantenere stabile la postura. Buon allenamento consapevole!  Buongiorno e buon inizio settimana. L’esercizio che vi propongo oggi rinforza e tonifica la cintura addominale, coinvolge tutto il corpo nella sua esecuzione, è da eseguire con attenzione e concentrazione, è importante attivare un consapevole auto-ascolto del corpo ed hai segnali che esso ci rimanda. l’esercizio è da evitare in caso di problemi fisici all’addome, alla zona lombare, alle spalle e hai polsi.
Posizione: Portarsi a carponi sul tappetino, posizionare la softball a terra, portare le ginocchia unite su di essa, nella parte inferiore (appena sotto le rotule), allineare le anche e ginocchia, le spalle e polsi(figura A) Esecuzione: Espirando attivare le gambe e l’addome estendendo gli arti inferiori, la softball scorre arrivando fino alle cosce oppure sopra le ginocchia, il dorso si abbassa, spalle e polsi rimangono fermi e stabili(figura B) inspirare e contrarre l’addome riportando ginocchia e anche perpendicolari, ripetere. Consigli: Mantenere la respirazione fluida e continua, le spalle basse e “lontane dalle orecchie”, la schiena è attiva ed in posizione neutra, attivare il pavimento pelvico durante l’esecuzione. Ricordo che, gli esercizi che propongo in questo blog sono a scopo informativo e divulgativo, sono da eseguire preferibilmente con l’aiuto di un trainer o coach formato e competente, il sottoscritto non è responsabile di qualsiasi danno di tipo fisico o di altra natura che il lettore possa subire nello svolgimento degli stessi esercizi proposti. Grazie. Buon allenamento consapevole! Luca stocchi Info: lucastocchi68@gmail.com/blog-esercizi-per-il-corpo-e-la-mente.html mobile:3401079380 |
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Dicembre 2020
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