Ciao da Luca. L’esercizio dinamico  a corpo libero di oggi è una variante che si ispira ad una asana dello yoga, Salabhasana; la posizione della Locusta.

La Locusta migliora la flessibilità della colonna vertebrale e la rinforza, è utile quindi quando si vuole tonificare e rendere più mobile questa parte del corpo, una maggiore efficienza della parte bassa della schiena è necessaria sia per fare bene i movimenti quotidiani che per rendere più efficaci e sicuri molti esercizi e sequenze allenanti di pilates, esercizio funzionale e ginnastica posturale. 
Il video completo dell’esercizio lo puoi vedere cliccando qui.
Ti consiglio di leggere prima le poche righe qui sotto, ti aiuteranno ad eseguire in modo corretto l'esercizio.

Posizione ed esecuzione: Distendi a terra a pancia in giù, porta le braccia di fianco al busto, gambe distese. Inspira e solleva più che puoi le gambe ed il busto da terra, espira e ritorna con il corpo disteso a terra, ripeti.​

Consigli: mentre ti sollevi, immagina che le tue gambe e le braccia tese si allunghino indietro, le spalle si aprono,  il viso guarda in avanti.
In caso di dolori alla colonna o stati infiammatori questo esercizio è sconsigliato.

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SUPERMAN (Estensione supina a corpo proteso)
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​Ciao da Luca. In questo breve post voglio approfondire l’esecuzione corretta e funzionale del primo esercizio proposto nel circuito “Low back training”.
L’estensione a terra a braccia e gambe tese (superman appunto) è un esercizio molto utile per rinforzare e migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena, sconsigliato in caso di dolori o stati infiammatori della zona interessata. 
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Posizione ed esecuzione: disteso supino, con le braccia tese in avanti e le gambe unite ben distese a terra, inspira e attivando la muscolatura posteriore del corpo, (glutei, lombari e muscoli delle gambe) solleva all’unisono braccia, spalle, testa, parte del busto e le gambe, per qualche secondo, o almeno tre respiri completi. Il corpo rimane esteso in appoggio solo sull’addome, espira, ritorna a terra e ripeti.
Consigli utili: mantieni la testa allineata con la schiena, cerca di mantenere le braccia tese e le spalle basse (scapole addotte). Inspira estendendo la schiena. Mantieni una profonda concentrazione sul corpo, nel respiro e nel movimento; un esercizio consapevole è molto più efficace, sicuro e tonificante
Una variazione dinamica di questo esercizio prevede una serie di esecuzioni più rapide, inspira in fase di salita ed espira ritornando a terra(3 serie da 10 ripetizioni). 
Buon Allenamento Consapevole!
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N.B. Tutti gli allenamenti, gli esercizi proposti in questa pagina web e in altre di questo sito sono puramente descrittivi, esemplificativi; è buona regola consultare un medico o uno specialista se si vuole fare qualsiasi tipo di attività sportiva, fitness etc.
L’autore di questi articoli e tutti coloro che collaborano con lui non sono in alcuno modo responsabili di infortuni di qualsiasi genere ed entità che il lettore arrechi a se stesso o ad altri durante l'esecuzione degli stessi.

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