ESERCIZI PER IL CORPO E LA MENTE

Pratichi sport? Non ti interessa la Mindfulness?

9/7/2019

Pratichi sport? Non ti interessa la mindfulness?
Conosco molti sportivi, molti che fanno attività fitness o amatoriali intense e impegnative, che ancora credono che la meditazione sia “roba” per quelli strani, un po’ “persi”.
Eppure da molto tempo la meditazione e in particolare la Mindfulness sta aiutando chi la pratica (anche molti sportivi professionisti) a vivere meglio il quotidiano, a ridurre lo stress, ad avere una vita più sana, godere quindi di un maggiore equilibrio emotivo e benessere psicofisico.

I benefici di una pratica costante della mindfulness in ambito sportivo sono dimostrati da anni di ricerche scientifiche. Conoscere i punti di forza di questa meditazione, può essere di grande aiuto a chi pratica sport come la corsa, il ciclismo, il nuoto, oppure a chi si allena in palestra praticando ad esempio l’allenamento funzionale o il Pilates.

La mindfulness possiamo definirla, (in modo semplice) come la pratica del prestare attenzione e di essere presenti e consapevoli in ciò che sta succedendo qui e ora.
Ecco un elenco, breve e semplificato.

Riduzione dello stress. Chi pratica sport, anche amatoriale, sa che uno dei peggiori nemici è lo stress. Come quello che si accumula durante l’attività fisica, ad esempio nel pre-gara o durante un periodo di allenamento intensi. Ma anche lo stress che ci investe durante l’arco della giornata è nemico del nostro benessere psicofisico. Praticare costantemente la mindfulness permette al corpo di imparare a rilassarsi e gestire in modo più sano i momenti stressanti; inoltre, aiuta a creare un approccio mentale alle difficoltà e ai problemi più propositivo, e realistico, il “qui e ora” utile per migliorare le performance sportive e quelle quotidiane.
Incremento nella gestione del dolore. Uno studio dell’Università del Kent dimostra come la meditazione migliori la gestione del dolore: gli atleti infortunati aumentavano la soglia di tolleranza grazie alla pratica della Mindfulness.
Rafforza il sistema immunitario. Lo stress è un nemico per ogni atleta o appassionato di fitness, indebolisce il sistema immunitario, facilita quindi lo sviluppo di infortuni e le malattie. Molti studi hanno dimostrato come la meditazione, oltre a diminuire lo stress, porti anche un miglioramento appunto del sistema immunitario. La pratica rafforza le nostre difese, riduce la pressione sanguigna, migliora la funzione cognitiva.
Migliora la qualità della concentrazione. Gli sportivi professionisti sono consapevoli dell’importanza che ha la mente sulla prestazione. Occorre essere presenti e concentrati maggiormente quando si sta per fare il punto della vittoria, oppure a pochi metri dal traguardo quando non ci si deve distrarre pensando solo alla propria performance per dare il massimo.
Migliora la qualità del sonno ed i tempi di recupero. Dormire è una necessità per tutti, sportivi e non. Non dormire a sufficienza, dormire male possono far insorgere ad esempio di disturbi dell’umore, minore capacità di concentrarsi, aumento dell’ansia, riduzione del controllo motorio, ed anche aumento del peso. Praticare la meditazione con costanza, migliora la qualità del sonno, è più facile addormentarsi. Una ricerca ha inoltre riscontrato in chi pratica con costanza una diminuzione dei tempi di recupero tra un allenamento e l’altro.
Migliora la resistenza fisica. Praticare la mindfulness ha inoltre importanti effettii sul corpo umano; attraverso la meditazione possiamo allenare il corpo a lavorare più a lungo e meglio. Allenarsi significa provare e sbagliare, a volte più e più volte. In alcuni casi a peggiorare le cose sono i pensieri negativi che abbassano il morale e fanno emergere pensieri come: “non c’è la posso fare”, “non sono capace”. La mindfulness aiuta a distaccarsi dai pensieri inutili e spesso irreali che non permettono all’atleta o allo sportivo di raggiungere gli obiettivi prefissati.
Rende consapevoli di se stessi e del proprio corpo. Grazie alla mindfulness è possibile raggiungere una maggiore consapevolezza di se stessi, prendere coscienza dei limiti, dei punti di forza, delle paure e le qualità è base per costruire un' identità sana e reale. Una buona e realistica autostima parte da questi elementi. Inoltre la meditazione aumenta la consapevolezza di ogni muscolo e fibra muscolare permettendo di riconoscere il proprio corpo, limitando inutili infortuni e, aiutando ad allenarsi entro i giusti limiti.

Sette buoni motivi, scientificamente dimostrati. Il mio invito ora è di cominciare a fare esperienza, solo la tua esperienza personale e l’esercizio costante ti permetteranno di sentire e vivere la qualità maggiore del tuo allenamento, del singolo esercizio e del tempo di recupero, di fare risultato.

N.b. Chi ha scritto questo articolo pratica la mindfulness da molti anni. Ho esperienza e allenamento su di me, possono essere un aiuto prezioso!

Vuoi consigli? un aiuto professionale? contattami se vuoi al 3405215481 oppure invia una mail a: lucastocchi68@gmail.com
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Come mantengo alta la motivazione ad allenarmi?(consigli)

3/7/2019

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Come mantengo alta la motivazione ad allenarmi? (consigli)

E’ successo a molti che, dopo alcune settimane di allenamento costante e i primi veri risultati di prestazione, aumento della forza ad esempio e altro, l’entusiasmo e la motivazione diminuiscano (è capitato anche a chi scrive questo articolo).

E’ naturale che possa accadere, perché la mente ha bisogno di obiettivi e stimoli strutturati e definiti per mantenere costanti elementi come la motivazione e l’entusiasmo.

Quindi hai bisogno di una strategia per portare a termine il tuo progetto, è una questione di “testa”.

Nello sport, come nel lavoro e nella vita, mantenere costanti entusiasmo e motivazione sono alcuni degli elementi necessari per raggiungere un obiettivo.
Ecco di seguito alcuni consigli.

Consiglio n°1: Definisci il tuo obiettivo e visualizzalo. Prova a immaginarti come ti vuoi vedere tra qualche tempo, ad esempio con qualche chilo in meno, muscoli più definiti, più resistente nella corsa. Mi viene in mente la frase di una vecchia pubblicità “immagina…puoi”.

Consiglio n°2: Cambia il luogo dove ti alleni, se stai seguendo ad esempio un programma di allenamento a corpo libero prova a farlo in giardino, al parco, sulla spiaggia.

Consiglio n°3: Allenati in compagnia. Allenarsi con un amico o in gruppo è molto divertente e motivante; darsi un appuntamento e rispettarlo limita la tentazione a non andare. Inoltre se scegli il giusto compagno o gruppo la motivazione si mantiene alta ed è più facile raggiungere il risultato.

Consiglio n°4: La musica. E si, scegliere la musica adatta aiuta molto ad allenarsi bene! scegli quella che ti piace, che per te è stimolante, sentirai la differenza.

Consiglio n°5: Il momento giusto. E’ importante scegliere in quale momento della giornata allenarsi. Più la giornata avanza più si e stanchi, diventa impegnativo una volta tornati a casa ripartire. Prova a preparare la borsa o il tuo spazio di allenamento fin dal mattino, oppure metti in programma nella tua agenda l’allenamento.

Consiglio n°6: Il piano di allenamento. Quando raggiungi un ottimo risultato ti senti un vincente, la soddisfazione è totale, ma per riuscirci, occorre un corretto ed efficace piano di allenamento. Se vuoi iniziare ad allenarti efficacemente ecco per te, tre manuali, in formato ebook con esercizi e allenamenti utili, efficaci e facili da applicare.

Il primo si chiama “5 esercizi efficaci” e propone un mini programma semplice per allenare tutto il corpo.

Un’altro dal titolo, ”Addominali efficienti e funzionali” descrive in modo semplice esercizi e programmi per allenare in modo sano e funzionale il centro del corpo, l’addome i glutei e la bassa schiena.

Il terzo ebook, “A corpo libero” è un manuale che insieme agli esercizi e i programmi di allenamento proposti, inserisce una modalità dove mente e corpo collaborano in sintonia per migliorare e rendere ancora più efficaci gli esercizi e i programmi di allenamento.
Ora è il tuo momento per entrare in azione, hai ciò che ti occorre!

(c)LucaStocchi2019
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