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ALLENAMENTO A CASA N°15
Ciao. L’allenamento di questa settimana è di condizionamento muscolare per la parte superiore e centrale del corpo. E’ composto da 4 esercizi a corpo libero, tre di tipo dinamico e uno isometrico, da fare aumentando il numero di ripetizioni ad ogni giro, escluso l’ultimo esercizio in tenuta isometrica. Lo scopo principale è lavorare sullo sviluppo della forza e resistenza muscolare incrementando il carico di lavoro. Nel video allegato al post trovi la descrizione degli esercizi Allenamento n°15 dettagli e descrizione Riscaldamento muscolare 10 minuti Tempo di lavoro, 20 minuti Aumenta il numero di ripetizioni dei primi 3 esercizi dopo ogni giro 4-8-12-16….fino a raggiungere i 20 minuti continui di lavoro. Giro 1 4 -Bird dog alternati 4 -Push up su una gamba alternati 4 -Shoulder bridge su una gamba alternati 20” Canoa in isometria Giro 2 8 -Bird dog alternati 8 -Push up su una gamba alternati 8 -Shoulder bridge su una gamba alternati 20” Canoa in isometria Incrementa di 4 ripetizioni i primi 3 esercizi fino al termine dei 20 minuti. Defaticamento e stretching 10 minuti Consigli utili # Esegui gli esercizi ad una velocità sostenuta ma sufficiente a mantenere il controllo del movimento # Respira sempre! # Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare" nell'intensità Per qualsiasi domanda puoi contattarmi sia attraverso i social che inviando una email Ti lascio tutto quello che serve scritto qui sotto Se ti è piaciuto questo post puoi condividerlo? Grazie:) Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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Ciao.
Oggi ti propongo una sequenza allenante molto intensa composta da una serie di esercizi che rinforzano tutto il corpo, stimolando la forza resistente, la stabilità, il senso dell’equilibrio e la concentrazione. In particolare i muscoli maggiorente attivati sono: il corsetto addominale, i glutei, le spalle, le braccia, il petto e le gambe. La sequenza è composta da 5 esercizi da fare a terra. Gli esercizi sono la tavola a braccia tese, la tavola laterale, il Coccodrillo, la tavola sui gomiti bastone e l’asse. Tutti gli esercizi sono di tipo “isometrico”, le posizioni andrebbero mantenute per almeno 20” ognuna. Il tempo di tenuta è comunque soggettivo, in base al livello di allenamento, età, condizioni fisiche generali. Lo scopo di questa sequenza, oltre a quello più "corporeo" è anche quello di stimolare profondamente l’auto- ascolto e l’equilibrio del corpo e della mente, alcune posizioni, a questo scopo sono ricavate da Asana dello yoga. Nel video allegato trovi gli esercizi in "pillole". Buona Pratica! ALLENAMENTO A CASA N°14 Riscaldamento generale 5/10 minuti SEQUENZA: 1- Tavola a braccia tese (arms plank) 20” 2- Tavola laterale (side plank) 20” per lato 3- Coccodrillo (Crocodile) 20” 4- Tavola sui gomiti (elbow plank) 20” 5- Panca a pancia in sù (reverse arm plank) 20” Riposa 1 minuto e ripeti la sequenza, se vuoi fino a 3 volte Defaticamento e stretching 5/10 minuti Consigli utili # Esegui gli esercizi cercando di tenere il meglio possibile la posizione corretta, mantenendo il controllo del corpo al meglio. # Respira sempre! # Se ne senti il bisogno fermati e recupera, bevi, non devi "esagerare" nell'intensità Per qualsiasi domanda puoi contattarmi sia attraverso i social che inviando una email Ti lascio tutto quello che serve scritto qui sotto Se ti è piaciuto questo post puoi condividerlo? Grazie:) Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 |
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