16/2015 REMATORE CON LE PALLE APPESANTITE

Buongiorno e ben ritrovati; eccomi a proporre un esercizio a corpo libero da effettuare con l’ausilio di un nuovo (per chi segue il mio blog) tool, le palle appesantite. Si tratta di sfere morbide, del peso che può variare da 500 gr a 2/3 kg, riempite con sabbia o ghiaia, che possono essere tenute in mano. Molto usate nella tonificazione e nel Pilates. L’esercizio è quello dedicato ai dorsali con la banda elastica, che ho già illustrato. In  questa variante va eseguito appunto con le palle appesantite. Consigliato a chi ha un buon controllo del corpo, da eseguire con attenzione al movimento e alla coordinazione. 
Posizionamento ed esecuzione:Da posizione seduta con le gambe flesse(o distese), afferrare le palle con le mani,  estendere le braccia tese in avanti, schiena dritta, spalle basse(figura A). Inspirare e preparare l’esecuzione. Espirare e inarcare indietro la parte toracica e dorsale della schiena, fino a portare in appoggio al tappetino la parte lombare, le braccia sono tese e all’altezza delle spalle. Inspirare e portare le braccia indietro flettendo i gomiti(figura B), i gomiti scorrono di fianco al busto, espirare e riportare le braccia tese, infine ritornare alla posizione iniziale inspirando. all’inizio è bene eseguire poche ripetizioni(6/8) per un massimo di 3 serie. L’esercizio è evitare  a chi ha problemi alla schiena e alle spalle, la versione a gambe tese , risulta di maggiore impegno generale. I muscoli maggiormente coinvolti sono: dorsali e lombari, l'addome, le spalle,  il pavimento pelvico. Ricordo l'importanza dell'ascolto del corpo nel fare l'esercizio, mantenere l'attenzione attiva sul movimento sul respiro e la postura, ne migliora l'efficacia. corpo e mente risultano, tonificati, nutriti, armoniosi. 

Buon Allenamento Consapevole!

Luca Stocchi: 340 1079380
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