Ciao. L'esercizio di oggi è veramente efficace, funzionale e ad alto consumo calorico se eseguito velocemente. Rinforza e tonifica efficacemente il centro del corpo (core) , si attiva però tutto il corpo per eseguirlo correttamente.
(Vuoi provare altri esercizi per allenare l'addome? li puoi trovare cliccando qui).

Lo scalatore necessita del controllo attivo di addome, schiena e spalle, ma soprattutto di concentrazione, controllo e ascolto del corpo.

Ecco una breve descrizione, alcuni consigli e la slideshow per "vedere" come si fa.
 
Posizione iniziale: portati in posizione da piegamento a terra, con le braccia leggermente più aperte delle spalle, corpo è teso ed allineato dalla testa ai piedi, l’apertura delle gambe è come quella delle anche, schiena in posizione neutra (inspira).

Esecuzione: espira e avvicina un ginocchio al petto, inspirando torna nella posizione iniziale, avvicina al petto l’altra gamba, ripeti.

Respirazione: inspira nella posizione da piegamento, espira flettendo la gamba al petto (respira sempre).

Importante: mantieni l’allineamento polso/spalla, la testa è in linea con il busto, i glutei l'addome e la zona lombare sono attivi e stabili,spalle e scapole allineate e addotte.

Consigli: è bene iniziare con alcune ripetizioni lente e controllate (8/10 alternate), successivamente con una pratica corretta puoi fare l’esercizio velocemente (per 30"/1'), . Questo, come altri esercizi che trovate in questa pagina è da eseguire  con consapevolezza.

Non ti interessa un manuale "virtuale" per allenare e definire il tuo addome? se così non è clicca qui, potrebbe esserti molto utile.
Buon allenamento!    
(c)LucaStocchifotografie
(c)LucaStocchi2019
(Esercizi e programmi suggeriti in questo blog hanno scopo divulgativo e informativo, l'autore non è in nessun modo responsabile di infortuni o danni che il lettore arrechi a se stesso o ad altri nell'esecuzione)
 

Ciao. Buona estate a tutti! Oggi ti propongo un mini-allenamento da eseguire a corpo libero. E' una sequenza facile e veloce composta da tre esercizi. Il primo è lo squat, il secondo il piegamento a terra ed il terzo lo scalatore. Questo circuito è l'ideale per mantenersi in forma anche durante le "ferie". Come spesso scrivo, tutti gli esercizi e circuiti che propongo, sono da fare seguendo il proprio ritmo personale, respirando in modo fluido e continuo, con concentrazione, controllo e consapevolezza.

Il circuito 3x10 è da ripetere almeno 8/10 volte. E' ottimo dopo una camminata veloce o dopo una corsa leggera. Non dimenticare di fare lo stretching!
​Buon allenamento consapevole.