Ciao! Benvenuto/a nel mio blog dedicato agli esercizi che definisco "per il corpo e la mente".
Oggi porto alla tua attenzione un esercizio definibile come "multi articolare", cioè attiva contemporaneamente più articolazioni e muscoli nell'esecuzione. E' sconsigliato in caso di problemi alle spalle o alle ginocchia. Fortifica e tonifica in particolare le spalle, il dorso, il petto, le gambe e i glutei.
Le aperture per il petto con l'elastico chiuso più lo squat, è come consiglio sempre a chi mi segue e si allena con me, un esercizio da eseguire con controllo, concentrazione e attenzione, risulterà più efficace, sicuro e tonificante.

Posizione: in piedi, con le gambe larghe come le anche o le spalle, piedi in linea con le ginocchia, elastico ai polsi, schiena in posizione neutrale, spalle rilassate. Solleva le braccia allineando i polsi alle spalle, con i gomiti leggermente flessi (immagine a sinistra).

Esecuzione: Inspira e mentre esegui uno squat, allarga le braccia e tendi l'elastico per quanto ti è possibile, espira e ritorna nella posizione iniziale (immagine a destra), ripeti per 10/12 volte i movimenti.

L'esercizio è a mio parere estremamente energizzante, si percepisce il lavoro del petto del dorso e delle spalle e, lo squat ne aumenta l'intensità e fortifica il core e gli arti inferiori, la soddisfazione al termine delle ripetizioni è notevole. 
Una variante interessante consiste nell'eseguire la discesa e l'apertura in velocità e ritornare nella posizione iniziale, lentamente. Lo stimolo motorio è notevole, la concentrazione per la corretta esecuzione aumenta, i muscoli lavorano in modo esplosivo, stimolati quindi ad essere più reattivi e pronti ad uno sforzo improvviso.

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Ciao e bentrovato/a a leggere questo nuovo post dedicato agli esercizi per il corpo e la mente. L’esercizio che vorrei descriverti oggi, è la variazione con la loop band di un esercizio di muscolazione proposto spesso nelle sale attrezzi, eseguito però con un bilanciere oppure con i manubri. L'invito è quello di leggere e se vuoi eseguire l'esercizio in modo attento e consapevole, il risultato è molto più efficace e funzionale!
  
Le tirate al mento sono un esercizio che rinforza, tonifica e stimola la mobilità delle spalle, dei muscoli dorsali alti,  in particolare sono: i deltoidi, il trapezio, i dorsali ed i muscoli delle braccia.
Utilizzare la loop band consente hai muscoli di lavorare sia in estensione che in contrazione con una resistenza continua e variabile, inoltre è aumentata la necessità di un maggiore controllo del corpo, della postura e di una maggiore concentrazione, con un notevole incremento ed efficacia dell’esercizio.

Posizione: In piedi con la loop band sotto ai piedi, le gambe sono larghe come le anche con le ginocchia in lievemente flesse. le mani tengono la loop band con i palmi verso il corpo, schiena in posizione neutrale (immagine a sinistra).

Esecuzione: Inspira, espira ed esegui una trazione dell’elastico con i gomiti verso l’esterno fino ad arrivare alla parte medio alta dello sterno. Espira e scendi nella posizione iniziale, ripeti(immagine a destra).
Consigli: Mantieni la schiena sempre in posizione neutra, le gambe lievemente flesse, attiva il pavimento pelvico per rimanere in posizione corretta, rispetta la respirazione.
Mantieni l’estatico rimane sempre aderente al tronco.
L’esercizio è da evitare in caso di infiammazioni o stati dolorosi all’articolazione della spalla e alla parte superiore della schiena.
Nota: Se porti i gomiti oltre l’altezza delle spalle attiverai maggiormente il muscolo trapezio, se invece ti fermi all’altezza delle stesse o prima, è il deltoide a essere maggiormente coinvolto.

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Lo squat frontale con la loop band è una variante più intensa un esercizio classico dell’allenamento funzionale e di altre discipline sportive e fitness, lo squat.
L’accessorio che consente di intensificare l’esercizio in intensità e nello stimolare il controllo del corpo e del movimento, la postura corretta, è la loop band. L’accessorio crea inoltre una instabilità e resistenza intensa, mantieni un controllo consapevole e ascolta le sensazioni del corpo, l’esercizio ha lo scopo di aumentare la forza, non di creare inutili dolori muscolari o articolari.

​Lo Squat è un esercizio per gli arti inferiori e i glutei (per maggiori informazioni puoi leggere qui). In questa variante, le spalle e le braccia partecipano attivamente e rendono l’esercizio decisamente più faticoso, efficace e molto impegnativo, "lavorano"  con forza per stabilizzare il movimento e mantenere l'elastico teso. 


Posizione: stazione eretta, loop band sotto ai piedi, posizionata appena più in basso delle dita, afferra l’estremità opposta della loop band e portarla flettendo i gomiti all’altezza delle spalle(immagine a sinistra), gomiti alti e allineati, mani all'altezza delle clavicole.


Esecuzione: inspira e prepara l’esecuzione, espira ed esegui il movimento dello squat, scendi indietro con i glutei come per sederti su una sedia. mantenendo i gomiti alti e la schiena in posizione neutrale, scendi se possibile fino a portare le cosce parallele al pavimento. Inspirando risali lentamente e con controllo e ripeti, il numero di volte necessario per completare la serie.
 
Consigli: Se la loop band all’inizio crea una resistenza intensa, esegui lo squat parzialmente, senza perdere la neutralità della schiena e mantenendo i gomiti alti.
Ricorda che lo squat è una discesa dei glutei indietro, non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi.

Le loop band sono disponibili in commercio di diverse resistenze, ti consiglio una resistenza bassa oppure media per l'esecuzione di questo e altri esercizi.

Se desideri una consulenza, se vuoi personalizzare in modo efficace il tuo allenamento, il tuo programma per perdere peso o tonificare e rinvigorire corpo e mente, contattami

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