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WORK OUT 2 (PALLE APPESANTITE)
Ciao! L'allenamento n°2 con le palle appesantite è pronto. Prima di iniziare, ricorda di fare riscaldamento per almeno 5/10 minuti, bevi e riposa quando senti che per te è troppo faticoso poi, puoi sostituire le palle con due bottiglie di acqua da 1/2 litro o più. L'allenamento è diviso in due diverse modalità, la 1 incrementata, ad ogni giro aumentano le ripetizioni per ogni esercizio. Le modalità 2, quella descritta nel video ripeti il giro 1 per 4 volte senza sosta. Il ritmo di lavoro è quello del video, occorre mantenere un andamento costante e fare tutti i giri senza fermarsi (solo quando necessario). Maggiore sarà il carico usato, maggiore sarà la sensazione di fatica muscolare, stimoleremo così la forza progressiva della parte alta del corpo, spalle, petto, dorso e la fascia addominale. Buona pratica! WORK OUT 2 WEIGHED SOFT-BALLS GIRO 1 8 PRISONER SQUAT 8 PRESS ALTERNATI 4 SEMICERCHI + CRUNCH 4 ROLL UP/DOWN GIRO 2 12 PRISONER SQUAT 12 PRESS ALTERNATI 8 SEMICERCHI + CRUNCH 8 ROLL UP/DOWN GIRO 3 16 PRISONER SQUAT 16 PRESS ALTERNATI 12 SEMICERCHI + CRUNCH 12 ROLL UP/DOWN GIRO 4 20 PRISONER SQUAT 20 PRESS ALTERNATI 16 SEMICERCHI + CRUNCH 16 ROLL UP/DOWN DEFATICAMENTO E STRETCHING 10' Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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EASY STRETCHING CON LA SEDIA
Ricavarsi più volte a settimana una mezz'ora di allenamento all'allungamento consente di migliorare la distensione, rilassarsi e presenza ritrovare la se stessi. Il corpo per sua natura ha bisogno di "stiracchiarsi" per sciogliere le tensioni e le rigidità, provocate da cattive posture e/o movimenti sbagliati (quante volte lo facciamo naturalmente e non ce ne rendiamo conto?). L'allungamento muscolare (stretching), è quindi una buona pratica; supportata da anni di studi scientifici e anatomici, è composta di esercizi specifici che servono a mantenere e migliorare la flessibilità e la mobilità muscolare e articolare, inoltre non di minore importanza stimola gli ormoni del benessere, le endorfine e abbassa il cortisolo, l'ormone che si attiva in situazioni di stress. Fare allungamento muscolare con attenzione e concentrazione ha, quindi, effetti benefici anche sulle sfere mentale ed emotiva, grazie all'auto-ascolto del corpo che gli esercizi stimolano in modo dolce e graduale. Nel video trovi una sequenza dove ho utilizzato una sedia come supporto, ma può andare bene un qualsiasi rialzo e/o una parete che ti permette di eseguire gli esercizi correttamente, in tutta sicurezza, traendone così il massimo beneficio per il corpo e la mente. Ti invito a fare e rifare la serie degli esercizi una volta al giorno per almeno 2 settimane e, se vuoi, scrivimi e fammi sapere come va! Mi fa molto piacere se lo fai, Grazie! Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 Braccia e spalle forti (mini allenamento con le palle appesantite)
Biceps curls & press. Ciao! Ecco il primo post che introduce l'uso delle palle appesantite nell'allenamento a casa. Vuoi saperne di più? clicca qui Allenare le spalle e le braccia è importante per il benessere del corpo. Inoltre la postura, la forza e la definizione muscolare migliorano, così che anche le attività quotidiane diventano più facili da svolgere. Non dimentichiamo poi l’aspetto estetico, anch’esso migliora e dona alla figura generale maggiore armonia e bellezza. I due esercizi che compongono la mini serie di oggi hanno appunto questo scopi. Esercizio n°1 i biceps curls (flessione dell’avambraccio sul braccio) Dalla posizione in ginocchio, tra le mani le palle oppure le bottiglie dell’acqua, inspira e fletti i gomiti avvicinando i pesi alla parte anteriore delle spalle (i gomiti rimangono di fianco al busto). Esercizio n°2 press (spinte in alto) Dalla posizione finale dell’esercizio n°1 espira ed estendi le braccia verso l’alto mantenendo i gomiti in linea con le spalle, le braccia si estendono di fianco alle orecchie. Mini allenamento specifico: Esegui 3 serie da 16 ripetizioni dei 2 esercizi, tra una serie e l’altra riposa 30” Buona pratica! Ti è stato utile questo post?puoi se vuoi condividerlo, grazie! Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ Buona pratica!! (c)LucaStocchi2020 Stretching anti stress
Posizioni sbagliate mantenute per troppo tempo, i movimenti di ogni giorno eseguiti a distrattamente e spesso, altri fattori emotivi e stressanti che viviamo al lavoro e in altre situazioni comportano un irrigidimento del corpo che nel tempo può trasformarsi in dolori muscolari, limitazioni della mobilità, malessere generalizzato. Possiamo fare qualcosa? possiamo dare respiro al corpo? Se lo vogliamo Si. Con la pratica costante, continuativa dello stretching anti stress. E' non solo tempo dedicato a mantenere e sviluppare una buona mobilità articolare e flessibilità, è tempo per te, per sciogliere attraverso le posizioni le "tensioni" non solo fisiche. L'attenzione la concentrazione e l'auto ascolto del corpo che ognuno di noi ha la possibilità di risvegliare sono strumenti che innati possono migliorare il nostro corpo e rilassare la mente. La sequenza che trovi in questo video questo scopo, molti esercizi sono dedicati al "centro del corpo" sede non solo di rigidità muscolari ma anche luogo dove sostano molte tensioni emotive, il nostro apparato digerente ed in particolare il fegato hanno una loro "intelligenza", aiutiamoli ad aiutarci. Buona pratica. Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati sia on line che dal vivo. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 |
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