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Ciao da Luca.
Il post di oggi è dedicato all'approfondimento di un esercizio "funzionale" che viene utilizzato in programmi di allenamento con il pilates o l'allenamento funzionale e che trovate anche in molti degli "allenamenti a casa" di questo blog. Gli approfondimenti che ti lascio hanno lo scopo di migliorare l'esecuzione dell'esercizio. Perché? Perché l'allenamento e il programma che stai facendo risulta così molto più efficace e funzionale all'obiettivo che vuoi raggiungere e limiti la possibilità di infortunio e, molto importante acquisisci maggiore consapevolezza delle dinamiche mente/corpo. Buona visione. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi e programmi di allenamento specifici per le singole esigenze e l'obiettivo da raggiungere. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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INTERVAL TRAINING 2
Ciao da Luca. L'allenamento di oggi è come il precedente di tipo intervallato, cioè, ad un esercizio aerobico andiamo ad alternare diversi esercizi di condizionamento muscolare, lo scopo? attivare sia il consumo del grasso ed anche il tono e la forza muscolare. Ti ricordo di eseguire gli esercizi con attenzione e concentrazione, respirando sempre! Inoltre nel video allegato trovi le versioni facilitate di 2 esercizi, così da poter scegliere in base al tuo stato di forma quali fare. Interval Training 2 (tabella di allenamento) Riscaldamento muscolare 10' 1) 1' camminata veloce sul posto 2) 8 push up (piegamenti a terra) 3) 1' camminata veloce sul posto 4) 20 one leg plank alternating 5) 1' camminata veloce sul posto 6) 30" elbow plank Ripeti 3 volte gli esercizi dal n°1 al n° 6 Stretching 5/10' Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020  Interval training 1
Ciao da Luca. Il periodo “difficile” che tutti stiamo vivendo ogni giorno, rischia di limitare il nostro benessere, il nostro “rimanere in forma”. Oggi, allo scopo di fornirti altre idee per stare in forma a casa ti propongo in questo post è di tipo “intervallato” da fare a casa o in giardino, al parco, senza attrezzi. Lo scopo è quello di stimolare tutti i meccanismi di consumo energetico che il nostro corpo conosce e può sviluppare per facilitare il miglioramento generale della muscolatura e facilitare l’eliminazione delle tossine che “tratteniamo” nel corpo. L’allenamento intervallato (interval training) se affiancato ad una alimentazione sana e ad una corretta integrazione facilita la perdita del grasso in eccesso. N.B. Puoi sostituire la corsa sul posto con un minuto di corsa in giardino, puoi salire e scendere le scale velocemente oppure fare 1 minuto di salto della corda. Tabella di allenamento Interval Training 1 Riscaldamento generale 5/10 minuti A- 1 minuto corsa sul posto 10 push up (stacca le mani da terra quando il petto tocca il tappetino) B- 1 minuto corsa sul posto 10 superman C- 1 minuto corsa sul posto 10 Dynamic side plank fianco sinistro 10 Dynamic side plank fianco destro 1 minuto di corsa sul posto Recupero, 1 minuto, bevi e rimani in movimento leggero Ripeti il circuito 2/3 volte Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi e programmi di allenamento specifici per le singole esigenze e l'obiettivo da raggiungere. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 Loop e Rubber band (bande elastiche chiuse)
Ciao, nel video e post desidero approfondire la conoscenza e l’utilizzo di un accessorio veramente utile, efficace e funzionale in diversi tipi di allenamento, condizionamento e tonificazione nelle attività fitness come il Pilates e non solo; Le loop bands (bande elastiche chiuse). In commercio esistono diverse tipologie, con nomi e marchi diversi, possono essere lunghe, corte, sottili o larghe, più o meno resistenti e di vari colori, ma non è il focus su cui oggi voglio portare la tua attenzione. Le loop bands, o elastici chiusi nascono come “attrezzi” in riabilitazione, ma già da tempo sono entrati nell’allenamento di varie discipline e, come detto sopra vengono utilizzati per eseguire moltissimi esercizi in palestra o nelle sale corsi. Le bande elastiche chiuse inoltre trovano grande utilità nello stretching e nel mantenimento e sviluppo della mobilità articolare. I vantaggi sono molteplici, prezzo più contenuto rispetto ad altri attrezzi, sono poco ingombranti ed è facile usarli in modo adatto e funzionale, alle performance sportive e nei gesti quotidiani. La particolarità che caratterizza gli elastici chiusi è la contrazione elastica (auxotonica). Questa contrazione determina un incremento progressivo di resistenza all’aumentare della tensione che si applica, quindi muscoli e articolazioni “lavorano” sia in fase di contrazione che di estensione. Gli stimoli che il sistema corpo riceve attraverso gli esercizi attivano profondamente l’attenzione, la concentrazione, il controllo della postura, del respiro, la corretta esecuzione. Inserire nella routine di allenamento l’uso delle loop bands consente inoltre di facilitare l’esecuzione di esercizi e il loro corretto apprendimento, aumentando in modo intenso il nostro “allenamento consapevole”. A breve in questo blog e sulle pagine social trovi nuovi allenamenti efficaci, funzionali e consapevoli con questi accessori. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi e programmi di allenamento specifici per le singole esigenze e l'obiettivo da raggiungere. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 L'ALLENAMENTO A CASA DEL LUNEDI'
Ciao Luca Buon lunedì e...Nuovo work out a corpo libero :) L’allenamento di oggi, lunedì è pensato come il completamento dopo una corsa leggera di 4/5 km o una camminata veloce di almeno 5 km. Lo scopo è stimolare il corpo ad un lavoro di condizionamento che coinvolge tutti (o quasi) i meccanismi energetici e muscolari, la parte aerobica, la forza e la resistenza. E’ consigliato a chi ha già un buon livello di fitness e conosce bene il proprio corpo e a chi vuole mantenere un buono stato di tono muscolare e benessere generale. E’ composto da 6 esercizi che sono: il piegamento a terra, l’estensione contro-laterale (Superman), il tavolino dinamico (back extension), alzate alternate a gambe tese. 1) Piegamento a terra, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 2) Superman, 2 serie da 2 ripetizioni alternate isometriche 10” Pausa 30” 3) Tavolino dinamico, 2 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 4) Alzate a gambe tese, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 5) Crunch obliqui, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 6) Estensioni a terra da prono, 2 serie da 15” in isometria Stretching generale 10 minuti Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede , esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 |
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Febbraio 2021
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