Asse supino sulle spalle(posizione dell'asse) 37/2016

Ciao da Luca. L’ esercizio che vi propongo oggi è multi articolare, molto intenso, efficace. l’asse supino sulle spalle può essere eseguito come esercizio isometrico (cioè:mantenere una posizione di tensione muscolare, rimanendo fermi,per un dato periodo di tempo) oppure dinamico. risulta fortemente sollecitata l’articolazione della spalla, si attivano i muscoli della schiena, del collo, la cintura addominale, i glutei, la muscolatura posteriore delle gambe, piedi e caviglie.

​Posizione:Sedetevi a gambe tese, larghe come le anche. La schiena mantiene le corrette curve fisiologiche. Portate le mani in appoggio a terra(dita verso i glutei, un po' più larghe delle spalle e spostate leggermente indietro rispetto al busto) preparatevi. 
Esecuzione: dalla posizione di partenza, inspirare attivare i  glutei, l’addome e le spalle spingere bene le mani a terra aprire il petto e, espirando sollevare partendo dal bacino tutto il corpo, mantenendo le gambe tese ed i piedi ben presenti al pavimento. La testa rimane in linea con il busto in tutto l’arco di movimento. Raggiunto l’allineamento tra:spalle, bacino e caviglie, (come nell’immagine) rimanere in posizione per almeno 8/10 respiri, se si vuole fare l’esercizio in isometria, oppure scendere lentamente e riportare i glutei in appoggio a terra, ripetere per almeno 8 volte, fare almeno 2 serie.
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Consigli: Se possibile in fase di completa estensione mantenere le piante dei piedi a terra, estendere leggermente il collo verso il pavimento, aprire le spalle attivamente per aumentare l’apertura del petto, respirare fluidamente.
Questo esercizio è sconsigliato in casi come, le ernie addominali e dorsali, problemi al cingolo scapolo omerale e ai polsi.
Importante: anche questo è da eseguire con consapevolezza, controllo, fluidità e concentrazione in ogni aspetto che lo compone, corpo e mente ne traggono un beneficio profondo e durevole.
Per conoscere cosa è l'allenamento consapevole puoi leggere
sport-coach-lallenamento-consapevole.html