Battere le ali(esercizio n°43)

43)Battere le ali
Benritrovati nella pagina dedicata agli esercizi con i tools, questa settimana vi propongo un esercizio con la banda elastica.
S’ispira(senza pretese) a una posizione dello Yoga chiamata Parsinasana (posizione del Gabbiano), il Gabbiano rappresenta la calma e la pazienza, ma anche l’aggressività, l'asana originale permette di attivare entrambe le forme .
Come si esegue: Portare la banda elastica sotto i piedi uniti, avendo cura di avere la stessa lunghezza disponibile da ambo i lati. Afferrare le estremità con le mani e portarsi in posizione eretta, le gambe sono tese e unite, la schiena in posizione neutrale, ben estesa.
 La banda dev’essere leggermente tesa. Addurre le scapole e abbassare le spalle, portare le braccia tese leggermente avanti rispetto al busto (Figura 1).
 Inspirare portando le braccia indietro aprendole come ali, espirare e flettere in avanti il busto, se possibile portarlo parallelo al pavimento, mantenere la posizione flettendo poco le ginocchia, inspirando portare le braccia tese verso l’alto ed espirando abbassarle (mantenere la b.e. sempre leggermente in tensione), imitando il battere delle ali di un uccello, come per voler prendere il volo (Figura 2).
 Eseguire 8 ripetizioni con controllo e attenzione, quindi mantenendo la schiena estesa, ritornare in posizione eretta.
 L’esercizio tonifica il cingolo scapolo omerale, le spalle, i dorsali, i muscoli della schiena vengono coinvolti come stabilizzatori, così come quelli delle gambe. Evitare questo esercizio se si hanno problemi alle spalle o alla fascia lombare della schiena.

 Buon Allenamento Consapevole!

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