Bicipiti con la banda elastica 03/2017

Ciao da Luca.
Questa settimana l’esercizio che vi propongo è specifico per le  braccia, rinforza e tonifica in modo particolare il bicipite, il brachioradiale ed il bicipite brachiale, muscoli che svolgono la funzione di flessori del braccio. L’accessorio utilizzato è la banda elastica che, per le sue caratteristiche stimola  in modo progressivo la forza muscolare, sia in contrazione che in estensione.  L’esercizio può apparire semplice nella sua esecuzione, ma va eseguito con concentrazione e consapevolezza, mantenendo attivo l’auto ascolto del corpo.

Posizione: dalla stazione eretta, con le estremità della banda elastica tra le mani, portare la stessa sotto le piante dei piedi, ben distesa, che saranno posizionati alla stessa larghezza dei fianchi. Le Ginocchia sono leggermente piegate, i gomiti di fianco al busto, spalle aperte, schiena in posizione neutra. Le braccia sono flesse un poco ai gomiti (immagine a sinistra).
Esecuzione: contraendo i bicipiti, flettere i gomiti cercando di portare le mani verso le spalle. Flettere l’avambraccio sul braccio, il movimento da eseguire è in avanti e verso l’alto (immagine a destra). Inspirare preparando l’esercizio ed espirare durante la flessione.

Consigli utili: afferrare la banda elastica qualche centimetro prima dell’estremità ed è consigliabile che sia ben distesa tra il pollice ed il palmo della mano. Durante tutto l’arco del movimento il polso deve rimanere allineato con l’avambraccio. Mantenere i gomiti aderenti al busto ed anche alla fine dell’esercizio lievemente flessi. Non inarcare la schiena, le spalle vanno mantenute basse e ben aperte. Il peso del corpo deve essere ben scaricato su caviglie e piedi. L’esercizio è sconsigliato in caso di problematiche alla articolazione del braccio e avambraccio. 

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