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Braccia e spalle forti (mini allenamento con le palle appesantite)
Biceps curls & press. Ciao! Ecco il primo post che introduce l'uso delle palle appesantite nell'allenamento a casa. Vuoi saperne di più? clicca qui Allenare le spalle e le braccia è importante per il benessere del corpo. Inoltre la postura, la forza e la definizione muscolare migliorano, così che anche le attività quotidiane diventano più facili da svolgere. Non dimentichiamo poi l’aspetto estetico, anch’esso migliora e dona alla figura generale maggiore armonia e bellezza. I due esercizi che compongono la mini serie di oggi hanno appunto questo scopi. Esercizio n°1 i biceps curls (flessione dell’avambraccio sul braccio) Dalla posizione in ginocchio, tra le mani le palle oppure le bottiglie dell’acqua, inspira e fletti i gomiti avvicinando i pesi alla parte anteriore delle spalle (i gomiti rimangono di fianco al busto). Esercizio n°2 press (spinte in alto) Dalla posizione finale dell’esercizio n°1 espira ed estendi le braccia verso l’alto mantenendo i gomiti in linea con le spalle, le braccia si estendono di fianco alle orecchie. Mini allenamento specifico: Esegui 3 serie da 16 ripetizioni dei 2 esercizi, tra una serie e l’altra riposa 30” Buona pratica! Ti è stato utile questo post?puoi se vuoi condividerlo, grazie! Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ Buona pratica!! (c)LucaStocchi2020
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Novembre 2020
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