Ciao da Luca. Questa settimana ti propongo un’altro esercizio da eseguire con la schiena al muro, una “camminata statica”molto impegnativa.
Questo esercizio come i due precedenti, la sedia al muro e la sedia al muro su una gamba, ha lo scopo di rinforzare la parte inferiore del corpo con una forte attivazione della parte superiore per fissare e mantenere la corretta posizione a parete. Posizione: portati di spalle ad una parete, gambe larghe come le anche, appoggiati con il dorso e scendi, piegando le gambe in avanti, fino ad avere le cosce parallele al pavimento, il dorso la testa e le braccia spingono contro il muro, le ginocchia sono allineate alle caviglie. Esecuzione: inspira e lentamente e con controllo solleva la gamba sinistra da terra, espira riportando il piede a contatto con il pavimento, esegui lo stesso movimento con la gamba destra. Consigli: mantieni l’attenzione e la tua concentrazione continue all’esercizio, sulla posizione, ascolta le sensazioni del corpo, mantieni la schiena in appoggio al muro con il sacro, scapole e la nuca, le spalle sono stabilizzate e basse, braccia allungate di fianco al busto, tutta la parte superiore del corpo spinge attivamente alla parete per mantenere la posizione. La respirazione è fluida e controllata, prevalentemente addominale. Vuoi ricevere informazioni più approfondite sui percorsi personali di allenamento consapevole, pilates, pilates olistico e funzionale? Clicca qui (c)LucaStocchi2017 (c)LucaStocchifotografie
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Aprile 2021
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