Camminare al muro 8/2017

Ciao da Luca. Questa  settimana ti propongo un’altro esercizio da eseguire con la schiena al muro, una “camminata statica”molto impegnativa.
Questo esercizio come i due precedenti, la sedia al muro e la sedia al muro su una gamba, ha lo scopo di rinforzare la parte inferiore del corpo con una forte attivazione della parte superiore per fissare e mantenere la corretta posizione a parete.

Posizione: portati di spalle ad una parete, gambe larghe come le anche, appoggiati con il dorso e scendi, piegando le gambe in avanti, fino ad avere le cosce parallele al pavimento, il dorso la testa e le braccia spingono contro il muro, le ginocchia  sono allineate alle caviglie.

Esecuzione: inspira e lentamente e con controllo solleva la gamba sinistra da terra, espira riportando il piede a contatto con il pavimento, esegui lo stesso movimento con la gamba destra.
Consigli: mantieni l’attenzione e la tua concentrazione continue all’esercizio, sulla posizione, ascolta le sensazioni del corpo, mantieni la schiena in appoggio al muro con il sacro, scapole e la nuca, le spalle sono stabilizzate e basse, braccia allungate di fianco al busto, tutta la parte superiore del corpo spinge attivamente alla parete per mantenere la posizione. La respirazione è fluida e controllata, prevalentemente addominale.

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