 Interval training 1
Ciao da Luca. Il periodo “difficile” che tutti stiamo vivendo ogni giorno, rischia di limitare il nostro benessere, il nostro “rimanere in forma”. Oggi, allo scopo di fornirti altre idee per stare in forma a casa ti propongo in questo post è di tipo “intervallato” da fare a casa o in giardino, al parco, senza attrezzi. Lo scopo è quello di stimolare tutti i meccanismi di consumo energetico che il nostro corpo conosce e può sviluppare per facilitare il miglioramento generale della muscolatura e facilitare l’eliminazione delle tossine che “tratteniamo” nel corpo. L’allenamento intervallato (interval training) se affiancato ad una alimentazione sana e ad una corretta integrazione facilita la perdita del grasso in eccesso. N.B. Puoi sostituire la corsa sul posto con un minuto di corsa in giardino, puoi salire e scendere le scale velocemente oppure fare 1 minuto di salto della corda. Tabella di allenamento Interval Training 1 Riscaldamento generale 5/10 minuti A- 1 minuto corsa sul posto 10 push up (stacca le mani da terra quando il petto tocca il tappetino) B- 1 minuto corsa sul posto 10 superman C- 1 minuto corsa sul posto 10 Dynamic side plank fianco sinistro 10 Dynamic side plank fianco destro 1 minuto di corsa sul posto Recupero, 1 minuto, bevi e rimani in movimento leggero Ripeti il circuito 2/3 volte Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi e programmi di allenamento specifici per le singole esigenze e l'obiettivo da raggiungere. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
0 Commenti
Loop e Rubber band (bande elastiche chiuse)
Ciao, nel video e post desidero approfondire la conoscenza e l’utilizzo di un accessorio veramente utile, efficace e funzionale in diversi tipi di allenamento, condizionamento e tonificazione nelle attività fitness come il Pilates e non solo; Le loop bands (bande elastiche chiuse). In commercio esistono diverse tipologie, con nomi e marchi diversi, possono essere lunghe, corte, sottili o larghe, più o meno resistenti e di vari colori, ma non è il focus su cui oggi voglio portare la tua attenzione. Le loop bands, o elastici chiusi nascono come “attrezzi” in riabilitazione, ma già da tempo sono entrati nell’allenamento di varie discipline e, come detto sopra vengono utilizzati per eseguire moltissimi esercizi in palestra o nelle sale corsi. Le bande elastiche chiuse inoltre trovano grande utilità nello stretching e nel mantenimento e sviluppo della mobilità articolare. I vantaggi sono molteplici, prezzo più contenuto rispetto ad altri attrezzi, sono poco ingombranti ed è facile usarli in modo adatto e funzionale, alle performance sportive e nei gesti quotidiani. La particolarità che caratterizza gli elastici chiusi è la contrazione elastica (auxotonica). Questa contrazione determina un incremento progressivo di resistenza all’aumentare della tensione che si applica, quindi muscoli e articolazioni “lavorano” sia in fase di contrazione che di estensione. Gli stimoli che il sistema corpo riceve attraverso gli esercizi attivano profondamente l’attenzione, la concentrazione, il controllo della postura, del respiro, la corretta esecuzione. Inserire nella routine di allenamento l’uso delle loop bands consente inoltre di facilitare l’esecuzione di esercizi e il loro corretto apprendimento, aumentando in modo intenso il nostro “allenamento consapevole”. A breve in questo blog e sulle pagine social trovi nuovi allenamenti efficaci, funzionali e consapevoli con questi accessori. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi e programmi di allenamento specifici per le singole esigenze e l'obiettivo da raggiungere. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 L'ALLENAMENTO A CASA DEL LUNEDI'
Ciao Luca Buon lunedì e...Nuovo work out a corpo libero :) L’allenamento di oggi, lunedì è pensato come il completamento dopo una corsa leggera di 4/5 km o una camminata veloce di almeno 5 km. Lo scopo è stimolare il corpo ad un lavoro di condizionamento che coinvolge tutti (o quasi) i meccanismi energetici e muscolari, la parte aerobica, la forza e la resistenza. E’ consigliato a chi ha già un buon livello di fitness e conosce bene il proprio corpo e a chi vuole mantenere un buono stato di tono muscolare e benessere generale. E’ composto da 6 esercizi che sono: il piegamento a terra, l’estensione contro-laterale (Superman), il tavolino dinamico (back extension), alzate alternate a gambe tese. 1) Piegamento a terra, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 2) Superman, 2 serie da 2 ripetizioni alternate isometriche 10” Pausa 30” 3) Tavolino dinamico, 2 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 4) Alzate a gambe tese, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 5) Crunch obliqui, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 6) Estensioni a terra da prono, 2 serie da 15” in isometria Stretching generale 10 minuti Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede , esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020 Ciao da Luca.
Oggi ti ripropongo, supportato da un video un esercizio a corpo libero molto utile per allenare le braccia, il petto e le spalle, il piegamento a terra sulle braccia (Push up). In alcuni post precedenti ho già scritto di questo esercizio. Oggi, in questo video cerco in modo semplice di descriverne le varianti, dalla più facile alla più impegnativa, lo scopo? Farti conoscere diversi modi di eseguire il push up scegliendo così la modalità più adatta al tuo livello di allenamento, al tuo stato di salute e a prevenire spiacevoli infortuni o dolori. Conoscere i diversi modi di fare i push up, ti consente di modificare l'esercizio quando sei ad esempio molto stanco oppure quando sei alla 4 serie consecutiva da 20 ripetizioni :). E' importante per la buona riuscita di qualsiasi allenamento conoscere anche le versioni "scalate" degli esercizi, oltre che per i motivi scritti sopra anche per ottenere sempre il meglio da quello che stiamo facendo, non perdendo gli effetti benefici fisici ed emotivi che un buon allenamento può sviluppare. Se vuoi approfondire ulteriormente le varianti spiegate nel video ti allego i link di approfondimento Push up facile Push up intermedio Push up Se ti è piaciuto, se lo hai trovato utile, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ Buona pratica! (c)LucaStocchi2020 WORK OUT 4 PALLE APPESANTITE
L'allenamento di oggi, il quarto con l'utilizzo delle Heavy soft balls (le palle appesantite) ha lo scopo di migliorare e rendere più resistenti allo sforzo sia le gambe che le spalle. Come già scritto negli altri post le p.a. possono essere sostituite da due bottiglie di acqua da mezzo litro oppure un litro. E' un allenamento breve, funzionale che eseguito correttamente consente di facilitare la perdita di peso stimolando i muscoli a sviluppare energia e potenza, così come è composto stimola e rinforza inoltre i muscoli glutei e gli addominali, il work out 4 è strutturato in 3 esercizi multi articolari, il primo esercizio, il Sumo squat attiva fortemente il core (come stabilizzatore del movimento), le gambe ed i glutei. Il secondo esercizio, le aperture laterali in posizione di Sumo squat coinvolge il centro del corpo, le gambe e in modo dinamico la parte superiore del corpo. Il terzo e ultimo esercizio multi articolare, lo squat e le alzate frontali rinforza e stimola ancora di più i muscoli coinvolti nell'esercizio precedente. Come dico nel video, l'allenamento prevede 6 giri dei 3 esercizi proposti con una pausa di 30 secondi ogni 2 giri, lo scopo è quello scritto all'inizio del post, rendere più resistenti allo sforzo sia le gambe che le spalle, consente di facilitare la perdita di peso stimolando i muscoli a sviluppare energia e potenza. SCHEDA WORK OUT 4 Giri 1 e 2 8 sumo squat 8 alzate laterali in sumo squat isometrico 8 Squat + alzate frontali pausa 30" Giri 3 e 4 8 sumo squat 8 alzate laterali in sumo squat isometrico 8 Squat + alzate frontali pausa 30" Giri 5 e 6 8 sumo squat 8 alzate laterali in sumo squat isometrico 8 Squat + alzate frontali pausa 30" Defaticamento e stretching 10' Se ti è piaciuto, se lo hai trovato utile, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ Buona pratica! |
Archivi
Novembre 2020
Categorie
Tutto
|
Feed RSS