Idratazióne s. f. [der. di idratare]. – 1. Genericamente., l’assunzione di acqua da parte di una sostanza o di un tessuto: i. della pelle. (vocabolario Treccani)
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Oltre al significato di idratazione, per capire il ruolo che l’idratazione equilibrata e corretta svolge sulla nostra salute, fisica e mentale, è bene conoscere alcune delle sue funzioni fondamentali.

Una idratazione corretta ed equilibrata fa bene ai reni perché permette loro di “lavorare” al meglio, è importante per il nostro cervello, bevendo molto, infatti, le prestazioni cognitive ne risentono positivamente. Fa bene al cuore perché influisce nella regolazione della pressione sanguigna.
E' in grado regolare la temperatura corporea, di supportare il metabolismo, favorisce un più facile smaltimento delle tossine e contribuisce inoltre a mantenere la corretta elasticità e tonicità dei muscoli e delle articolazioni.
Quando siamo ben idratati anche il nostro intestino ci ringrazia: l’acqua, insieme alla fibra, è ideale per combattere la stitichezza che molto spesso può essere proprio un risultato della disidratazione.

In sintesi, idratarci correttamente ci dà maggiore energia, ci aiuta a digerire meglio e contribuisce in maniera importante al nostro benessere.

In condizioni normali, il nostro corpo elimina circa 2 litri d’acqua al giorno (circa 8 bicchieri). Un’intensa attività fisica, il clima, la temperatura ambientale e alcune particolari condizioni fisiche sono tutti fattori in grado di aumentare la perdita di liquidi e sali minerali, che sarà poi importante ripristinare. La perdita di liquidi dovuta al sudore, infatti, se non adeguatamente reintegrata, porta ad uno squilibrio idro-salino.

L’equilibrio idro-salino

Quando si parla di idratazione è fondamentale citare l’apporto di sali minerali, composti inorganici fondamentali per la nostra salute.
L’acqua che beviamo e il cibo che mangiamo sono una fonte importante di sali minerali per il nostro organismo e il loro apporto è sempre essenziale, ma in alcuni casi ancora di più, come ad esempio in alcune condizioni climatiche o nel corso di diete che possono provocare un’eccessiva dispersione o una carenza di questi principi nutritivi.

Per evitare lo squilibrio idro-salino si rende quindi indispensabile compensare le perdite:
Bevendo molta acqua (sono da evitare, le bevande zuccherate e gasate e gli alcolici)
Aiutandoci con l’alimentazione: alcuni cibi infatti sono molto ricchi di magnesio e potassio (soprattutto la frutta e la verdura) quindi è consigliabile incrementarne l’assunzione o iniziare ad inserirli ogni giorno nella nostra alimentazione, è utile anche fare attenzione a mantenere un’alimentazione povera di sale.

Ma è nei momenti di maggiore sudorazione o di necessità, soprattutto quando si pratica attività fisica o durante la stagione calda, è possibile colmare una eventuale carenza di sali ricorrendo all’integrazione idro-salina.

Quando mi alleno e non solo, cerco di mantenere in equilibrio l'apporto interno di sali minerali essenziali al mio benessere fisico e mentale e alla performance. 
Ho scelto con attenzione cosa bere oltre all'acqua, sono bevande piacevoli al gusto e nutrienti quanto basta per sentirmi veramente bene e recuperare i liquidi persi.

Se vuoi conoscere e migliorare la tua idratazione, sia per il tuo benessere generale che per migliorare la tua attività fisica preferita, possiamo parlarne insieme, scrivimi, la consulenza è gratuita.

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IL TAVOLINO MOBILE (moving table)

👍 Ma ...è un esercizio? Ebbene si, è l'insieme di due movimenti fluidi, non facili da eseguire ma fortemente stimolante per il corpo e la mente. 
E' un esercizio "consapevole"
💪 Forza 🧠Concentrazione 🤸‍♂️ Mobilità articolare
Sono i principali elementi fisici e mentali che si attivano eseguendolo.
E' anche uno dei 5 esercizi Tibetani, attiva e apre i chakra corrispondenti alla gola, al cuore, al plesso solare e alla radice.
E' importante respirare correttamente per sentire tutti i benefici olistici e non solo di questo esercizio, inspira in posizione seduta ed espira sollevando il bacino
Consiglio: 2 serie da 8 ripetizioni all'interno del tuo allenamento personale.


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Camminare, come un orso
​Ciao da Luca. Oggi ti propongo un esercizio a corpo libero di "ginnastica", la camminata dell'orso (Bear walk).
La Bear walk è una vera e propria camminata a 4 zampe che imita appunto l'andatura degli orsi che si spostano a terra.
E' un esercizio divertente che allena tutto il corpo attivando resistenza, coordinazione e forza. 
Allena le gambe, la schiena, l'addome, le spalle e le braccia un esercizio completo!
La camminata dell'orso è ottimo esercizio funzionale adatto sia nella fase di riscaldamento che inserito nell'allenamento a corpo libero o con piccoli attrezzi.

Come camminare come un orso?
​Dalla posizione quadrupedica (a carponi) con i polsi allineati alle spalle, le ginocchia in linea con il bacino solleva le ginocchia da terra;
Mantenendo l'addome attivo e la schiena ben estesa inizia a camminare portando avanti la mano destra e la gamba sinistra, alterna poi con la mano sinistra e la gamba destra.
Fai almeno 4 passi in avanti poi, quattro passi indietro.

Consigli: Respira, mantieni in asse la schiena, scapole addotte e mani bene aperte quando appoggiano a terra.


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Ciao da Luca. 
Oggi dedico uno spazio a questo esercizio multi articolare a corpo libero il one leg kick.
E' composto da una serie di movimenti che coinvolgono tutta la muscolatura del corpo, stimola la coordinazione motoria, la forza e la resistenza, inoltre è a mio parere anche questo un esercizio molto divertente!
Inserito in una routine di allenamento ad esempio di pilates funzionale, eseguito ad un ritmo abbastanza sostenuto innalza il battito cardiaco stimolando anche il meccanismo aerobico.
Nel suo insieme appare semplice ma occorre molta attenzione e concentrazione per eseguirlo correttamente e sentire l'effetto su tutto il corpo e sul cuore.

Come fare il one leg kick?
Dalla posizione in quadrupedia, ginocchia leggermente sollevate, spalle e braccia allineate e parallele.
Appoggia un braccio a terra e porta l'altra mano al petto, ruota il busto ed il bacino verso il lato opposto al braccio in appoggio a terra, distendi la gamba.
Ritorna in quadrupedia e ripeti dall'altro lato.

Consigli: inizia lentamente a fare il movimento, ascolta bene il corpo e respira, quando l'esecuzione lenta sarà corretta, solo allora incrementa la velocità di esecuzione se lo vuoi.
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One leg kick è un esercizio complesso che fatto sia lento che veloce è molto allenante per le spalle e il bacino. Da non dimenticare gli effetti benefici sulla concentrazione, la respirazione e la consapevolezza.

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