Ciao! buon inizio settimana. Eccomi a descrivere un altro esercizio a corpo libero, molto efficace per la parte superiore del corpo anteriore e posteriore, rinforza e rende mobili le articolazioni ed i muscoli delle spalle, l’addome e la schiena. Eseguito con consapevolezza, controllo e auto ascolto è un esercizio energizzante, di ottima soddisfazione muscolare, apre il petto, rende il respiro profondo e completo, risveglia la mobilità articolare.
Posizione:(immagine in alto a sinistra) portati in posizione a quattro zampe (quadrupedia), fai molta attenzione alla corretta postura, i polsi sono allineati alle spalle, la schiena estesa in modo neutrale e le ginocchia in linea con il bacino, gambe larghe come le anche, il viso guarda verso il pavimento.
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Esecuzione: Inspira e, espirando arrotonda la schiena e scendi con glutei verso i talloni, mani a terra e braccia tese(immagine in alto a destra). Passo successivo: inspira, appoggia i gomiti a terra e avanza con il petto in avanti sfiorando il tappetino. Arriva con il busto parallelo al pavimento, il corpo  è ora in appoggio stabile sulle mani e le ginocchia(immagine in basso a sinistra).

Espira ora e, attivando le braccia e le spalle e petto estendi la schiena verso l’alto e in avanti.
Inspira apri il petto e avvicina le scapole, spalle aperte e basse, spingi con le mani la terra(immagine in basso a destra). 
Espira e riporta lentamente il corpo in quadrupedia sollevando il bacino, attiva i glutei, gli addominali ed i muscoli paravertebrali. Ripeti lentamente e con controllo e concentrazione almeno  5 volte.

Buon allenamento consapevole!!
(c)LucaStocchi2017
(c)LucaStocchifotografie

Ciao da Luca. L’esercizio consapevole che ti propongo questa settimana ha come muscoli bersaglio gli addominali. Il Crunch in rotazione è una variante del più classico esercizio a terra(il Crunch appunto), rafforza e stimola i muscoli della cintura addominale, ma tutto il corpo è coinvolto nell’esercizio. Si tratta di un esercizio impegnativo che necessita di concentrazione, attenzione e auto-ascolto per essere efficace, funzionale allo scopo e prevenire inutili infortuni o dolori.
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Posizione: distenditi a terra con le gambe piegate e parallele alle anche, le mani intrecciate o a sorreggere la testa, schiena in posizione neutrale, inspira e preparati al movimento.

Esecuzione: espira e solleva contraendo gli addominali la spalla sinistra e la gamba destra, porta quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro,(vedi immagine a destra), inspirando riporta il corpo nella posizione iniziale e ripeti dall’altro lato, espira e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro (vedi immagine a sinistra). ripetere la sequenza dei movimenti il numero di volte previsto dalla serie.

Consigli: mantieni i gomiti bene aperti, respira rispettando le indicazioni, non chiudere i gomiti, le mani reggono la testa e il collo senza forzare su di essi. E’ importante rispettare la tua mobilità articolare, non forzare il movimento, che devi eseguire in modo lento e controllato.
Buon Allenamento consapevole!!!
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