ROTAZIONI IN QUADRUPEDIA

Ciao! buon inizio settimana. Eccomi a descrivere un altro esercizio a corpo libero, molto efficace per la parte superiore del corpo anteriore e posteriore, rinforza e rende mobili le articolazioni ed i muscoli delle spalle, l’addome e la schiena. Eseguito con consapevolezza, controllo e auto ascolto è un esercizio energizzante, di ottima soddisfazione muscolare, apre il petto, rende il respiro profondo e completo, risveglia la mobilità articolare.
Posizione:(immagine in alto a sinistra) portati in posizione a quattro zampe (quadrupedia), fai molta attenzione alla corretta postura, i polsi sono allineati alle spalle, la schiena estesa in modo neutrale e le ginocchia in linea con il bacino, gambe larghe come le anche, il viso guarda verso il pavimento.
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Esecuzione: Inspira e, espirando arrotonda la schiena e scendi con glutei verso i talloni, mani a terra e braccia tese(immagine in alto a destra). Passo successivo: inspira, appoggia i gomiti a terra e avanza con il petto in avanti sfiorando il tappetino. Arriva con il busto parallelo al pavimento, il corpo  è ora in appoggio stabile sulle mani e le ginocchia(immagine in basso a sinistra).

Espira ora e, attivando le braccia e le spalle e petto estendi la schiena verso l’alto e in avanti.
Inspira apri il petto e avvicina le scapole, spalle aperte e basse, spingi con le mani la terra(immagine in basso a destra). 
Espira e riporta lentamente il corpo in quadrupedia sollevando il bacino, attiva i glutei, gli addominali ed i muscoli paravertebrali. Ripeti lentamente e con controllo e concentrazione almeno  5 volte.

Buon allenamento consapevole!!
(c)LucaStocchi2017
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