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Ciao! buon inizio settimana. Eccomi a descrivere un altro esercizio a corpo libero, molto efficace per la parte superiore del corpo anteriore e posteriore, rinforza e rende mobili le articolazioni ed i muscoli delle spalle, l’addome e la schiena. Eseguito con consapevolezza, controllo e auto ascolto è un esercizio energizzante, di ottima soddisfazione muscolare, apre il petto, rende il respiro profondo e completo, risveglia la mobilità articolare. Posizione:(immagine in alto a sinistra) portati in posizione a quattro zampe (quadrupedia), fai molta attenzione alla corretta postura, i polsi sono allineati alle spalle, la schiena estesa in modo neutrale e le ginocchia in linea con il bacino, gambe larghe come le anche, il viso guarda verso il pavimento. Esecuzione: Inspira e, espirando arrotonda la schiena e scendi con glutei verso i talloni, mani a terra e braccia tese(immagine in alto a destra). Passo successivo: inspira, appoggia i gomiti a terra e avanza con il petto in avanti sfiorando il tappetino. Arriva con il busto parallelo al pavimento, il corpo è ora in appoggio stabile sulle mani e le ginocchia(immagine in basso a sinistra). Espira ora e, attivando le braccia e le spalle e petto estendi la schiena verso l’alto e in avanti. Inspira apri il petto e avvicina le scapole, spalle aperte e basse, spingi con le mani la terra(immagine in basso a destra). Espira e riporta lentamente il corpo in quadrupedia sollevando il bacino, attiva i glutei, gli addominali ed i muscoli paravertebrali. Ripeti lentamente e con controllo e concentrazione almeno 5 volte. Buon allenamento consapevole!! (c)LucaStocchi2017 (c)LucaStocchifotografie    
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Ciao da Luca.
L’esercizio che ti propongo oggi è particolarmente efficace e funzionale. L’azione sinergica data dal movimento rinforza sopratutto i muscoli delle spalle, la parte alta dei pettorali, dorsali e le braccia. La postura in piedi inoltre coinvolge in modo attivo le gambe l’addome e la schiena come stabilizzatori del movimento. Esegui questo esercizio con attenzione, concentrazione e auto-ascolto del corpo, così che l’efficacia e la sicurezza e il rinforzo dei muscoli coinvolti sia molto maggiore. Posizione: In stazione eretta, posiziona sotto ai piedi la banda elastica, avendo cura di avere la stessa lunghezza disponibile sui lati, le gambe e piedi sono larghi come le anche. Afferra tra le mani le estremità della banda, le son braccia distese di fianco al busto, spalle basse, addominali attivi, schiena in posizione neutrale. Espirando scendi in leggera flessione sulle ginocchia (immagine a sinistra). Esecuzione: inspirando, porta le braccia tese o semi flesse verso l’alto e in avanti, fino all’altezza delle spalle. Espirando porta le braccia di nuovo di fianco al busto. Le gambe rimangono in leggera flessione (immagine a destra). Consigli: evita i movimenti di torsione e rotazione delle spalle, mantieni le scapole addotte e posizione neutrale la schiena, la testa e il collo. Per rendere più leggero l’esercizio puoi flettere maggiormente le ginocchia, scivolando leggermente indietro con i glutei (schiena collo e testa, rimangono allineati). Una variante più impegnativa, che mantiene più stabile la parte alta del corpo è quella di eseguire l’esercizio con i glutei, la schiena e la testa in appoggio ad una parete, con i piedi distanziati dalla stessa di circa 20 centimetri. Desideri una consulenza personalizzata?vuoi conoscere un programma di lavoro corpo mente che ti aiuti a migliorare la tua condizione fisica e mentale? Clicca qui (c)LucaStocchi2017 (c)LucaStocchifotografie |
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